Seu guia para o melhor banho pós-treino de todos os tempos

Passar algum tempo na banheira pode ser apenas a dose de relaxamento e recuperação de que você precisa após o exercício. Veja aqui como preparar o banho de autocuidado perfeito.

Poucas coisas são melhores após o treino do que tomar um gole de um banho de espuma quente - especialmente quando seu treino envolve temperaturas frias ou terreno nevado. É a combinação perfeita de recuperação, relaxamento e autocuidado.

"Os exercícios colocam o corpo em um estado temporário de estresse, estimulando assim nosso sistema nervoso simpático", diz Susan Hart, CSCS, uma Equinox Tier Treinador do X baseado em Boston. "É importante que sejamos capazes de diminuir a regulação pós-treino e encontrar um estado mais parassimpático à medida que avançamos o dia ou relaxamos à noite."

Após o exercício, um banho pode acalmar o sistema nervoso central sistema, trazendo você de volta à linha de base. Aqui, como dominar a arte.

Pincel a seco

"É uma ótima maneira de aumentar a circulação, iniciar a desintoxicação e ajudar ao longo do sistema de drenagem linfática do corpo", diz Laura Benge, diretora nacional de spa do Exhale Spa. Use uma escova com cerdas firmes, escovando em direção ao coração com pinceladas longas e vigorosas. Comece com os pés e vá subindo pelas pernas, estômago, braços e axilas, diz ela. "Também proporciona uma esfoliação de corpo inteiro, o que é fundamental para que a pele pareça fresca e brilhante." (Só não se esqueça de hidratar depois!)

Mantenha a água quente, não superaquecida

Os músculos se recuperam melhor após exercícios de resistência quando aquecidos - não resfriados, de acordo com um recente estudo publicado no The Journal of Physiology .

"Os banhos quentes fornecem calor úmido, que é o tipo de calor mais benéfico para a reparação e recuperação muscular", diz Katrina Kneeskern, DPT, fisioterapeuta da LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic em Plymouth, MN. Como nossos corpos são 70% de água, o calor úmido pode penetrar mais profundamente nos músculos e tecidos, permitindo que eles relaxem, explica ela. "Pós-treino, isso pode melhorar a recuperação."

Mas todos já experimentaram um banho muito quente que o deixa suado (não relaxado) depois de apenas alguns minutos. No estudo do The Journal of Physiology , a água do banho estava a cerca de 96,8 graus. Isso é quente o suficiente para ver os benefícios, mas não muito quente para absorver por 20 minutos, uma quantidade de tempo que dá ao seu sistema nervoso e tecidos tempo para se ajustar e relaxar, diz Kneeskern.

Use sais de Epsom

Os sais de Epsom na verdade não são sal, mas uma mistura de minerais importantes, principalmente magnésio, um eletrólito essencial que desempenha um papel nos músculos, nervos e função cardíaca.

Procure por lavanda

Pesquisas descobriram que o cheiro de lavanda pode acalmar o sistema nervoso central, diminuindo sensações de estresse e ansiedade - ideal para acalmar o corpo e a mente após o treino. Hart é fã de acender velas com aroma de lavanda - mas você também pode usar um produto de banho de sal Epsom com óleo essencial de lavanda misturado, ou experimentar uma máscara facial de lavanda enquanto se molha. (Relacionado: O que são óleos essenciais e são legítimos?)

Adicionar bolhas

Além de ser mais divertida, uma camada de bolhas realmente atua como um isolante, mantendo a água do banho mais quente por mais, diz Hart. Além disso: "É muito difícil estar imerso em um banho de espuma e não soltar um suspiro enorme e gratificante."

Medite

Um banho pode ser um ótimo lugar para criar um zenned - ambiente externo. Coloque uma música relaxante, acenda velas, diminua as luzes - o que você precisar para personalizar o seu tempo.

Hart também gosta de um aplicativo chamado CBT-i Coach. "Há um ótimo recurso neste aplicativo chamado Quiet Your Mind, que leva você através de imagens guiadas por florestas, praias ou algo tão simples como uma varredura corporal guiada", diz ela. "Esta é uma ótima maneira de praticar a meditação, especialmente para aqueles que são novos no assunto da meditação."

Kneeskern se concentra em um mantra. "Eu uso 'Sat Nam', que em Kundalini Yoga significa 'verdadeira identidade'", diz ela. "Mesmo que você não consiga parar a 'tagarelice do macaco', continue respirando e, antes que perceba, ficará mais fácil com o tempo. Como em qualquer coisa na vida, a prática é o que melhora qualquer hábito, comportamento ou mudança de estilo de vida."

Comentários (1)

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  • délia bornhofer lewen
    délia bornhofer lewen

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