Por que os corredores nunca devem ignorar a dor atrás do joelho

Se sentir dor na parte de trás do joelho ou perna, pode ser uma destas quatro lesões graves.

Como corredor, a dor no joelho é uma verdadeira dor na bunda (OK, não realmente ). Mas se você já teve uma sensação de dor atrás do joelho ou inchaço e rigidez atrás do joelho, você sabe que isso pode impedi-lo de esmagar os próximos 5 km ou de se encontrar com amigos para sua corrida de fim de semana no parque. Dor posterior no joelho significa que você tem um problema maior com o qual lidar - e ignorá-la agora não ajudará mais no futuro. Continue lendo para descobrir algumas das causas mais comuns de dor crônica atrás da articulação do joelho e como consertá-la para que você possa voltar lá em nenhum momento. (Relacionado: 3 coisas a considerar antes de participar de uma corrida com uma lesão)

Tendinite dos isquiotibiais

A condição: se você sentir rigidez repentina ou dor nas costas - dor no joelho no início da corrida que eventualmente diminui após alguns minutos de treino, então você pode ter tendinite no tendão da coxa. Isso normalmente ocorre com corredores que registram distâncias mais longas e participam de corridas de rua (como uma meia maratona ou maratona) e eventualmente não conseguem flexão suficiente do quadril devido à fadiga e à técnica inadequada. "Conforme você corre, seu tendão cansa e não consegue mais desacelerar o pé para frente no mesmo movimento repetitivo, então você começará a sentir dor atrás do joelho", diz Jessica Greaux, DC, biomecânica e fundadora da Press Play Performance Lab and Innersport Chiropractic em Berkeley, Califórnia. "O uso excessivo ocorre quando a parte inferior da perna balança para a frente como um pêndulo e, portanto, pressiona os tendões da coxa repetidamente durante uma corrida longa."

O tratamento: Veja um esporte médico que descobrirá o que está agravando sua lesão fazendo uma análise da marcha. "Isso vai identificar quais músculos não estão disparando corretamente e pintar um quadro de sua forma e técnica de corrida", diz Greaux. Freqüentemente, os músculos da bunda fracos são os culpados pela dor na parte de trás do joelho, mas fortalecer os estabilizadores pélvicos (como os flexores do quadril) também é importante. Experimente o movimento do abridor de moluscos de Michele Olson, Ph.D., professora de fisiologia do exercício na Auburn University em Montgomery, que trata regularmente pacientes com esse tipo de lesão. Deite-se de costas e coloque um laço de faixa de resistência em volta dos joelhos dobrados; abra as pernas empurrando contra a faixa (uma abdução). Faça três séries de 25 repetições.

Cisto de Baker

A condição: se você sentir dor na parte de trás do joelho ao dobrar e esticar a perna, pode ser um cisto de Baker. Ao se curvar e se endireitar, você sentirá um caroço inchado que parece um balão de água e uma dor atrás do joelho. Já que os corredores fazem uma coisa - correr - as pernas se movem em um movimento muito repetitivo. "Correr demais sem variações de velocidade ou distância pode causar fricção excessiva das cartilagens dentro e ao redor do joelho, o que pode irritar os tecidos moles e a superfície posterior da capa", diz Olsen. (Relacionado: Como uma lesão me ensinou que não há nada de errado em correr uma distância mais curta)

O tratamento: esta mesma ação repetitiva de dobrar e endireitar o joelho devido ao uso excessivo leva a um acúmulo de fluido, o que resulta em um cisto atrás do joelho. Embora você possa tirar uma folga do treinamento, a melhor maneira de tratar isso é injetando-se ou aspirando o local para retirar o fluido. No entanto, Greaux sugere terapia manual ou Técnicas de Liberação Ativa (ART), um tipo especial de massagem para tratar lesões. Ele pode romper o tecido cicatricial no tendão da coxa e aliviar a dor atrás do joelho. Embora isso ajude a diminuir os sintomas, um cisto de Baker pode reaparecer se você tiver artrite ou ruptura do menisco.

Menisco rasgado

A condição: De repente queda ou torção do joelho - ou simplesmente desgaste - pode resultar em uma ruptura do menisco que fica entre os ossos da perna e da perna (essa cartilagem tem o formato de uma ferradura). Essa cartilagem mantém o joelho estável, mas se desgasta facilmente com a idade. Uma pequena laceração resultará em um pequeno inchaço, que melhorará em duas a três semanas. Uma ruptura mais moderada é o tipo que causa dor quando você dobra o joelho. Embora possa desaparecer após algumas semanas, pode facilmente sofrer novas lesões com o uso excessivo. Os casos mais graves de ruptura do menisco dificultam a marcha. Seu joelho pode estar trêmulo ou pode travar ou ceder abruptamente durante qualquer tipo de atividade. (Relacionado: 6 razões pelas quais seus joelhos doem ao correr - além de como fazê-los doer menos)

O tratamento: uma ressonância magnética será capaz de dizer a você o quão grave é a sua lesão, mas a aplicação de gelo e repouso repetidos podem ajudar a sentir uma ruptura meniscal melhor. Os médicos podem sugerir fisioterapia. Você pode receber certos movimentos para trabalhar, como conjuntos de quadríceps para fortalecer a articulação do joelho e exercícios de fortalecimento do quadril, como abridores de moluscos. No entanto, se a dor e o inchaço persistirem, a cirurgia é sua melhor aposta para reparar e remover a cartilagem danificada. Embora possa perder o equilíbrio por alguns meses, você ficará emocionado quando puder largar as muletas e começar a registrar milhas novamente.

Tendinite gastrocnêmio

O condição: este é o músculo da panturrilha que se cruza atrás do joelho e se fixa acima da articulação do joelho. Os tendões "Gastroc" podem ficar tensos quando o joelho é estendido enquanto os dedos apontam para cima, puxando os tendões. "Isso é visto mais em ciclistas do que em corredores, devido ao ajuste inadequado ou músculos cansados ​​em outras partes do corpo", diz Greaux. Se o assento da bicicleta for muito alto ou muito para trás, os músculos da panturrilha serão colocados em uma posição vulnerável. Eles podem ficar tensos se os músculos da bunda não estiverem fazendo seu trabalho, especialmente em escaladas pesadas, subidas ou corrida.

  • Por Jenna Autuori-Dedić

Comentários (2)

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  • Paloma W Luchtemberg
    Paloma W Luchtemberg

    Gostei muito do produto

  • wailani zanan hinckel
    wailani zanan hinckel

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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