Manter-se saudável durante as férias

Saudáveis, Boas Festas e Viagem

Por: Dra. Kim Feinstein, Psy.D., Red Mountain Clinical Psychologist e Behavioral Weight Loss Specialist

Outubro marca o início do ciclo de ganho de peso do feriado, que continua até o Dia de Ação de Graças e o Natal. Esta temporada geralmente resulta em um ganho de peso médio nas férias de 7 a 12 libras! Felizmente, existem maneiras de evitar o ganho de peso extra.

Como evitar guloseimas tentadoras de outono:

Compre doces para você não gosto.

NÃO compre seu doce favorito. Dessa forma, você não ficará tentado a entrar no assunto.

NÃO compre nenhum doce até o último minuto.

Haverá pouco tempo para se dar ao luxo e então você pode distribuí-los rapidamente! Livre-se de todos os doces restantes e NÃO os guarde em casa.

Se você é um comedor habilidoso e cuidadoso: saboreie UM pedaço de seu doce favorito por dia.

Decida com antecedência a que hora do dia você mais deseja uma guloseima e guarde-a para esse horário. Em seguida, saboreie e experimente lentamente.

Lembre-se de que não há problema em se entregar ao desejo por doces de vez em quando, pois a privação não é a solução. Aprender comportamentos alimentares conscientes é o segredo e requer alguma prática. No entanto, se você se conhece e sabe que não consegue parar em um, não tente este exercício ainda, pois pode fazer com que você caia do vagão. Com o tempo e com a prática, você aprenderá a comer apenas uma.

Tente mascar chiclete sem açúcar.

Chiclete sem açúcar dá-lhe uma explosão de doçura por muito poucas calorias. Além disso, é aprovado pelo RM3®!

Você sabia?

Muitas vezes, nomes alternativos para açúcar são usados ​​nas listas de ingredientes! Familiarize-se com estes termos para evitar o consumo acidental de excesso de açúcar em sua alimentação diária:

  • Glicose
  • Maltodextrina
  • Suco de cana evaporado
  • Melaço
  • Suco de fruta

Clique aqui para ver uma lista de 50 nomes diferentes para açúcar.

Substitua os doces por opções mais saudáveis!

Escolha alimentos mais doces, como frutas! Você vai agradecer a si mesmo mais tarde.

Seja criativo.

Distribua opções mais saudáveis ​​que as crianças gostem, como adesivos de Halloween, giz de cera, lápis, tatuagens falsas ou até joias de Halloween assustadoras (por exemplo, anéis de aranha de plástico).

Seja honesto consigo mesmo.

Se você perceber que está barganhando consigo mesmo (ou seja, "Vou comer os doces e dispensarei o jantar") ou se começar a dizer a si mesmo que comerá doces hoje e voltará a se alimentar de forma saudável amanhã, você está brincando com fogo. "Amanhã" raramente acontece e você começa sua espiral descendente de temporada de férias.

Salve suas embalagens de doces vazias e conte-as.

Sim ... conte-os! É fácil negar e se empanturrar com barras de chocolate do "tamanho divertido", mas se você guardar os invólucros, isso o manterá fora da negação e altamente ciente de quantos você consumiu.

Gerencie sua fome continuando a seguir seu plano de refeições.

Suas refeições pré-planejadas irão mantê-lo satisfeito e diminuir a probabilidade de você invadir a tigela de doces .

Beba água ou uma bebida de baixa caloria.

Mantenha as mãos e a boca ocupadas bebendo água ou chá .

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Comentários (4)

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  • dorine bason loch
    dorine bason loch

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Urraca E Santiago
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    Fácil de usar

  • adriele e wachholz
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  • dircila w. wiese
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    Ótimo custo benefício.

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