Como um nutricionista faz uma desintoxicação

Facilidade para a eliminação

Quando a maioria das pessoas ouve a palavra desintoxicação, elas pensam sobre privação - e embora haja alimentos que eu tiro ao longo de 14 dias, a forma como eu desintoxico é tudo menos privação. O que funciona melhor é um plano suave com foco na nutrição que apóia o sistema de desintoxicação natural do corpo.

Eu elimino alimentos que causam inflamação no corpo: álcool, cafeína, milho, ovos , laticínios, nozes, trigo e glúten. Um dos motivos pelos quais esses alimentos causam inflamação é que eles são usados ​​demais em nosso sistema alimentar. Ouça-me: adoro ovos e não há nada de errado com um pouco de álcool ou cafeína. Mas, para uma desintoxicação ser bem-sucedida, é importante ter o mínimo de inflamação possível.

Como retirar alimentos da dieta pode ser difícil para a mente e o corpo, gosto tirar um fim de semana para se preparar. Em vez de retirar todos os alimentos da lista de uma só vez, começo a comer. Devagar e sempre ganha esta corrida.

Café é o mais difícil para mim. Não há nada melhor do que tomar minha xícara matinal (ou três), então é por aí que eu começo. Na semana seguinte, retiro os alimentos adicionais da lista. Dessa forma, não é um choque para o sistema - o que também mantém minha desintoxicação sustentável.

Planeje suas refeições

Um Uma das piores coisas que você pode fazer quando inicia uma desintoxicação é não planejar sua comida. Especialmente se você não fez uma dieta de eliminação antes - não apenas tente improvisar.

E quando se trata de meus batidos, geralmente uso água ou leite de amêndoa sem açúcar junto com algumas frutas vermelhas congeladas , manteiga de amendoim, espinafre cru e algum extrato (como baunilha ou amêndoa) para dar um pequeno impulso de sabor.

Quando você souber, planeje e compre o que quiser ' Se você for comer, é mais provável que você siga o programa.

Dobre sua ingestão de produtos

Meu O objetivo durante uma desintoxicação é comer o máximo possível. Eu geralmente dobro minha ingestão de produtos, focando principalmente em verduras e vegetais. Eu coloco vegetais crucíferos no topo da minha lista, que inclui brócolis e couve-flor porque eles contêm certos nutrientes que se ligam a toxinas para que possam ser excretados, evitando danos às células e também apoiando o fígado.

Cozimento em lote um dia por semana

Eu compro aos sábados com base no meu plano de refeições e preparo em lote e cozinho no domingo. É tão motivador ver cores tão lindas e conhecer os agricultores. Ver tudo tão fresco geralmente me inspira a tentar um novo vegetariano ou receita.

Também gosto de lembrar meus clientes de que existem várias maneiras de preparar refeições ou cozinhar em lotes. Quando cozinho em lote, preparo uma refeição que comerei no almoço todos os dias (porque não me importo), mas também é fácil mudar.

Também sou um grande fã de cozimento em lote e preparação de ingredientes que posso armazenar na minha geladeira e rapidamente pegar ou juntar para fazer refeições fáceis e simples. Posso preparar em lote uma tonelada de frango, assar uma tonelada de batata-doce ou simplesmente lavar e preparar todos os meus produtos. Você precisa se concentrar no que quer que funcione para você, mas certifique-se de reservar um tempo todas as semanas para preparar ou cozinhar para ajudá-lo na próxima semana.

Mantenha os lanches saudáveis disponível

Eventualmente, vou ter vontade de comer alguns dos alimentos e bebidas que peguei. Se você já fez dieta ou desintoxicação, pode se relacionar. Quando você não tem algo saudável para substituir seu desejo, pode acabar tendo alguns arrependimentos mais tarde. Porque eu prefiro não, eu me certifico de preparar vegetais cortados e homus, e distribuir sementes e frutas vermelhas. Normalmente faço isso aos domingos, quando estou cozinhando em lote, e é um projeto divertido para ajudar minha filha.

Beba um Shake no café da manhã

Os nutricionistas da Life Time formularam um produto e programa de desintoxicação com base em pesquisas científicas e em nosso conhecimento e experiência em nutrição comum.

Eu, pessoalmente, não mudo muito meus shakes. Eu os misturo com um pouco de leite de amêndoa e gosto de brincar com extratos, como amêndoa ou laranja, e adiciono alguns de nossos Verduras da Vida.

Água, água e muito mais Água

A água é difícil para mim e beber uma tonelada de água é fundamental para uma desintoxicação eficaz.

Meu objetivo durante uma desintoxicação é beber metade do meu peso corporal em onças de água.

Eu geralmente levo uma garrafa de água de 24 onças para o trabalho. Eu encho três vezes, e então eu sei que tive minha água para o dia. Também tenho garrafas de água para uso em casa, no trabalho e na academia.

Alguns de meus clientes marcam quantias em suas garrafas de água para rastreá-los. Eu amo essa ideia também. Nos primeiros dias da minha desintoxicação, vou beber água pela manhã para me ajudar a superar aquele desejo de café.

Dormir 8 horas todas as noites

Eu tenho que admitir que este é um hábito que eu já tenho, então não é uma grande mudança para mim. Mas menciono isso porque o sono é crítico quando o corpo está passando por qualquer mudança ou novo estresse. O sono é essencial no processo de desintoxicação e permite que nosso cérebro se desintoxique e se recupere também. Adoro preparar o cenário para uma boa noite de sono com óleos essenciais, como lavanda, no meu difusor.

Suor diariamente

Normalmente começo meu dia com 20 minutos de cardio e 20 minutos de treinamento de força. Eu malho em jejum e bebo meu shake depois. Normalmente faço aulas de Pilates uma vez por semana, mas quando estou desintoxicando, farei Pilates duas vezes e adicionarei uma aula de ioga também. É importante incluir esses exercícios restauradores durante uma desintoxicação.

Além disso, eu tomo uma sauna seca diariamente. Devo dizer que estou surpreso com a quantidade de pessoas que usam a sauna, e é uma maneira incrível de desintoxicar. Acabei de entrar com minhas roupas de ginástica - é incrível. Nunca inicio um novo programa de exercícios ou aula durante a desintoxicação.

Eu mantenho as coisas simples porque quanto menos estresse colocarmos em nossos corpos, melhor ele responderá a uma desintoxicação.

Minimize a exposição às toxinas

Falamos muito sobre o que colocamos em nossos corpos, mas não gastamos o suficiente tempo falando sobre o que colocamos em nossos corpos ou o que somos expostos diariamente. Um dos principais motivos pelos quais uso nosso programa é para minimizar o impacto das toxinas ambientais na minha saúde e no meu corpo.

Restaurar

Uma das os erros mais comuns que ouço as pessoas cometem com uma desintoxicação é adicionar tudo de volta depois de duas semanas. Quase sempre, eles se sentem absolutamente horríveis. Eu sempre volto a comer devagar. É um dos benefícios da desintoxicação; podemos descobrir se temos sensibilidades. Começo com meu favorito: ovos.

Então, espero alguns dias para adicionar os próximos. Eu observo quaisquer reações, como sensibilidade da pele, e se eu notar algo depois de adicionar um alimento de volta, posso decidir retirar esse alimento da minha dieta por um tempo. É incrível o que você descobre sobre seu próprio corpo.

80/20 Mindset

Eu amo café e eu ' sou humano, então tem dia que vou tomar um cafezinho. Ou, se houver uma festa de aniversário no trabalho, posso ter um pouco de laticínios.

Isso não significa que eu não possa continuar minha desintoxicação. Eu apenas digo: "OK, isso aconteceu" e prossigo. Quanto mais avanço na minha desintoxicação, mais noto como é ruim consumir algo a que meu corpo tem sensibilidade.

Percebi com o tempo que posso ' t consumir muito leite ou glúten. Também acho que essa forma de desintoxicação me ajuda a me tornar mais compassiva e em sintonia com meu corpo. Com tantos benefícios, você pode entender por que eu desintoxico?

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Anika Christ é uma nutricionista registrada, personal trainer e o diretor de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Malika Kurtz Sardá
    Malika Kurtz Sardá

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Crisanta Cachoeira Rassweiler
    Crisanta Cachoeira Rassweiler

    Produto de muita boa qualidade!

  • electra hoeller
    electra hoeller

    Muito bom hein!

  • Ima R. Preiss
    Ima R. Preiss

    Cumpre o que promete.

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