Como tornar o exercício um hábito

Você sabe que deveria fazer algum exercício. O Guia de Atividade Física para Americanos (PAG), emitido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, diz que os adultos americanos devem fazer pelo menos duas horas e meia (150 minutos) por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Você precisa fazer esse tipo de atividade por pelo menos 10 minutos de cada vez, pois intervalos menores do que isso não trazem os mesmos benefícios à saúde. Os adultos também devem fazer atividades de fortalecimento, como flexões, abdominais e levantamento de peso, pelo menos dois dias por semana.

Se o exercício é algo novo para você, pode parecer difícil fazer uma caminhada ou uma ida à academia faz parte de sua rotina diária. Aqui estão algumas dicas para tornar os exercícios um hábito:

Estabeleça uma meta realista para você. Se você está apenas entrando no ritmo das coisas, dê pequenos passos. Pense em correr ao redor do quarteirão sem perder o fôlego antes de se concentrar em correr uma maratona. Curve alguns halteres antes de tentar o levantamento de peso olímpico.

Escolha uma rotina de exercícios de que goste. Estudos mostram que a maioria das pessoas não gosta de sua rotina regular de exercícios, o que pode explicar por que tão poucos as pessoas seguem seus planos e realmente alcançam as metas do PAG. Se a ideia de correr o enche de pavor, faça aulas de dança. Com medo de colocar o rosto na água? Ande de bicicleta ergométrica em vez de nadar. Se sua rotina lhe dá prazer, é mais provável que você a mantenha.

Faça com que seja uma parte do início do dia. Se você fizer de sua rotina de exercícios diária uma parte de sua programação - na verdade, ao escrevê-la em sua agenda, é mais provável que você a mantenha. E se você se exercitar de manhã, antes que a vida tenha a oportunidade de lançar curvas em seu dia, pode ter certeza de começar sua sessão.

Comentários (1)

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  • Marisol Palhano
    Marisol Palhano

    Atendeu minhas expectativas

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