Como sobreviver a um ataque de lanche

Os lanches são uma parte importante de uma dieta saudável. Porém, muitos de nossos favoritos podem sabotar nossas melhores intenções de dieta. Lanches altamente processados ​​são carregados com ingredientes aditivos e não naturais que dizem ao nosso corpo para continuar comendo. Acrescente a isso um mundo agitado com várias demandas e responsabilidades, e nossas mentes podem ficar tão desordenadas que deixamos de prestar atenção no que e quanto estamos comendo. Uma vez que o lanche começa, pode ser difícil parar. Aqui estão algumas maneiras de sobreviver a um ataque de lanche implementando táticas e hábitos saudáveis. Lanche Saudável Incorpore lanches ricos em fibras que o mantêm satisfeito por mais tempo. Coma alguns vegetais crus e crocantes com uma colher de sopa. de molho com baixo teor de gordura ou homus como molho. Pegue algumas frutas ricas em fibras, como uma maçã, frutas vermelhas ou uvas, ou prepare um smoothie de frutas e verduras. Outros bons petiscos para manter à mão são ameixas, figos, amêndoas, queijo cottage, iogurte grego, guacamole e pipoca. Evite lanches com adição de açúcar ou sódio, que podem elevar o nível de açúcar no sangue, deixando você suscetível a comer demais ou engolir comidas não saudáveis.

Como preparar o lanche perfeito para aumentar a energia

Beba um pouco de água Sua fome percebida pode na verdade ser seu corpo dizendo que você está com sede, então pegue um copo grande de água para se reidratar. Encher de água pode comunicar ao seu cérebro que você está saciado, eliminando o desejo.

Fique ocupado Às vezes, quando estamos inquietos, confundimos tédio com fome. Ficar ativo é uma ótima maneira de manter sua mente longe dos alimentos. Dê uma caminhada ou corrida, vá para a academia, pratique ioga em casa ou em uma aula, faça caminhadas ou participe de outras atividades físicas de que goste. Você também pode se manter ocupado com hobbies como artesanato, jardinagem, fotografia, pintura ou outros empreendimentos criativos que desviam sua mente do desejo tentador de fazer um lanche ao ponto do arrependimento. Como bônus, esses hobbies podem ajudar a aliviar o estresse.

7 Trocas simples por um lanche mais saudável

Fique atento Muitas vezes, comer demais pode resultar de não sendo presente. Tente fazer um diário para permitir que sua mente purgue quaisquer pensamentos inquietantes ou ansiosos que o distraiam de estar no momento atual. Quando você consegue ler o que está sentindo, pode ter uma ideia melhor de quais pensamentos ou emoções o levam aos seus lanches culposos favoritos. Tente também praticar meditação e respiração relaxada para acalmar sua mente.

Evite a tentação Se você tem dificuldade em resistir às suas comidas de baixa qualidade favoritas, uma estratégia inteligente é mantê-las fora de seu casa completamente. Se não estiver lá, não está seduzindo você. O incômodo de se arrumar, entrar no carro, ir ao mercado e comprar lanches não saudáveis ​​pode ser o suficiente para mantê-lo sob controle. Armazene frutas, vegetais e outros lanches saudáveis ​​em sua casa para encorajar lanches regulares e saudáveis.

6 perguntas a se fazer antes de comer

Crie barreiras

Comentários (4)

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  • Lacey X Bücler
    Lacey X Bücler

    Simplesmente maravilhoso

  • gabriela fermöhlen
    gabriela fermöhlen

    Produto de ótima qualidade

  • Octávia Weiser
    Octávia Weiser

    Bom custo beneficio

  • solôngia c wirscchein
    solôngia c wirscchein

    Sempre usei

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