Como praticar a gratidão

Em novembro, há vários anos, eu estava curtindo um dia particularmente lindo. O tempo estava excepcionalmente quente e, embora eu suspeitasse que fosse resultado do aquecimento global, ainda me sentia extremamente grato pela fratura no frio de Minnesota.

Praticamente todas as pessoas que encontrei naquele dia comentaram sobre o tempo, mas cada vez que expressava meu entusiasmo e gratidão pelo dia ameno, recebia uma reação que me surpreendia. Aproximadamente 90 por cento das pessoas responderam com comentários como "Sim, mas não vai durar!" e "Oh, espere - nós vamos pagar por isso!"

Fiquei fascinado com essas observações e, quando a frente calorosa se manteve, ao longo dos próximos dias, continuei perguntando pessoas como estavam aproveitando o tempo bom. Muito poucas pessoas expressaram qualquer apreço por ele; em vez disso, fui tratado com uma grande variedade de previsões terríveis que tinham a ver com "pagar" mais tarde pela beleza de cada dia.

Pensei muito nessas respostas nos anos seguintes, e também comecei a observar cada vez mais casos em que a gratidão e o apreço eram rejeitados e, em vez disso, eram feitas observações cínicas ou advertências sombrias.

Ocorreu-me que as pessoas pareciam quase com medo de expressar gratidão. Era como se eles acreditassem, ao expressar sua gratidão, atrairiam a ira de alguma divindade ciumenta que poderia arrebatar tudo pelo que eram gratos. Em alguns casos, percebi que as pessoas pareciam apenas conseguir desfrutar secretamente de seu prazer, como se expressar seu prazer abertamente pudesse prejudicá-las.

Eu percebi que algumas pessoas empregavam o cinismo para reconhecer sutilmente sua boa sorte sem atrair indevidos ou atenção perigosa a ele, ou talvez para evitar parecer muito apegado a ele. Percebi que outras pessoas recusavam seu apreço por uma variedade de razões - como uma forma de controlar a pessoa que estava lhes dando algo, como uma forma de evitar a vulnerabilidade ou o sentimento de "dever" algo a alguém, como uma forma de evitar a perda de prestígio ou constrangimento caso sua sorte mude.

Tudo isso me fez pensar muito sobre a maneira como nos expressamos e como fazemos ou não agradecemos em momentos de satisfação e felicidade. Isso também me levou a explorar noções de gratidão e apreço com mais profundidade.

Definição de gratidão

Olhando para o dicionário, descobri que a palavra gratidão é definido desta forma: "O estado de ser grato: AGRADECIMENTO." A definição de grato , por sua vez, é "1. a) agradecimento pelos benefícios recebidos; b) agradecimento; 2. a) proporcionando prazer ou contentamento: agradável; b) agradável em razão do conforto fornecido ou desconforto aliviado; syn. GRATUITO, GRATUITO: sentir ou expressar gratidão. GRATE normalmente se aplica a um senso adequado de favores recebidos de um próximo; THANKFUL pode se aplicar a um reconhecimento mais generalizado do que é vagamente sentido como providencial. "

Portanto, a gratidão - seja pela providência ou por favores pessoais - é um sentimento, um sentimento que deve ser expresso.

Nossas expressões nos definem e são uma grande parte do que nos torna únicos. Isso é verdade em termos de personalidade, mas também em termos de nossa biologia.

No corpo humano, conforme nossas células são formadas, cada célula contém todas as informações necessárias para se tornar qualquer célula. A única diferença essencial entre uma célula do fígado e uma célula do cérebro é como ela se expressa. Da mesma forma, os seres humanos são todos parte de um corpo coletivo maior, e nossas expressões individuais determinam onde nos encaixamos no todo.

É nossa natureza nos expressarmos. Mas a expressão é importante por outro motivo: ela cria nossas experiências à medida que avançamos pela vida.

Você notou que as pessoas que reclamam continuamente da vida parecem ter experiências das quais vale a pena reclamar? E que as pessoas que são otimistas e alegres parecem encontrar muito com que se sentir felizes? Isso ocorre porque nossos sentimentos são "magnéticos" - eles literalmente atraem para nós experiências que refletem nossas expressões.

Então, por que expressaríamos - ou deixaríamos de expressar - de uma forma que reduziria nosso prazer e satisfação? Quando crianças, o primeiro e único poder que temos é o poder de resistência, e uma maneira de aprender a resistir é negando nossa aprovação ou apreciação. Acredito que muitos de nós simplesmente não conseguimos superar essa tendência e substituí-la por uma gama de comportamentos mais expansiva e generosa.

Em culturas tribais, geralmente há um processo de iniciação para crianças que se tornam adolescentes. Parte desse processo de iniciação normalmente envolve mover a criança do poder de resistência e passividade para o poder de criação. Na cultura ocidental, é claro, essas iniciações estão ausentes e o vazio subsequente permite que muitas crianças se tornem adultos que nunca aprenderam a superar seus comportamentos de contenção.

A retenção tornou-se, de fato, um comportamento padrão e normal em nossa cultura. No entanto, reter nossa gratidão e apreço pode ter resultados devastadores em nossas vidas - especialmente em nossos relacionamentos. Quando uma pessoa não se sente apreciada, ela não pode se sentir "vista" ou "conhecida". Sem apreciação, atos de bondade e compaixão parecem passar despercebidos e os incentivos para se tornar uma pessoa melhor e maior são perdidos.

Diante de uma falta crônica de apreço por parte dos outros, as pessoas naturalmente começam a "conservar" os seus próprios energia. Eles também começam a se afastar - talvez como uma estratégia para garantir que os outros pelo menos sintam sua ausência. A retenção torna-se então um cabo de guerra com cada pessoa encontrando novas maneiras de reter sua energia emocional do outro. Isso eventualmente resulta na evaporação da magia de um relacionamento. Seu combustível se esgota - é desperdiçado em contenção e conflito - até que não haja mais nada para sustentá-lo.

Gratidão crescente

Em algum momento de sua vida (de preferência mais cedo ou mais tarde), é imperativo que você examine suas crenças sobre expressão e suas próprias tendências expressivas. Você se vê como uma pessoa aberta e comunicativa ou reservada e reservada? Você acredita que manter seus sentimentos "perto do seu peito" lhe dá uma vantagem ou o mantém seguro? Você acredita que tornar suas expressões menores e mais silenciosas o ajuda a economizar energia e manter o controle? Nesse caso, você pode querer reconsiderar e expandir essas crenças.

A expressão leva à evolução. Sem expressão, seus sentimentos - e você - não podem evoluir livremente. Sem evolução, você está destinado a repetir as mesmas experiências novamente, porque sentimentos não evoluídos atraem continuamente as mesmas experiências para você até que sejam expressos.

Uma das formas mais poderosas de expressão é a gratidão. Apreciação é gratidão em ação. A apreciação não custa nada para dar, mas proporciona satisfação tanto para quem dá como para quem recebe. Alimenta e nutre um elo vital nos intrincados sistemas de relacionamento da comunidade. Ao contrário de dar bens materiais, que podem ser consumidos rapidamente, quando a apreciação é dada, ela pode ser repetida e desfrutada quase infinitamente, criando uma generosidade de espírito no destinatário que pode fazer com que ele passe ainda mais apreço para outra pessoa . Quanto mais é doado, mais capacidade tem de aumentar seu valor.

Pense desta forma: Seus sentimentos são moeda. Para ganhar alguma coisa, eles devem ser investidos em outros por meio da expressão. Que tipo de conta bancária você tem com seus sentimentos? Você está investindo em críticas, julgamentos e fofocas? Ou você está investindo em otimismo, apreciação e alegria?

É uma escolha poderosa recusar ou investir nos outros. A retenção não traz dividendos, não adiciona nada à evolução do mundo e cria uma escassez de recursos em nossas vidas. Por outro lado, investir nos outros, expressando nossos sentimentos de gratidão, gera energia que se espalha em círculos de influência cada vez maiores, criando assim uma fonte cada vez maior de coisas pelas quais agradecer.

Enquanto servimos como a nação o comissário de patentes, Thomas Jefferson, escreveu certa vez: "Quem recebe uma ideia minha, recebe instruções para si mesmo, sem diminuir a minha; assim como aquele que acende sua vela na minha recebe luz sem me escurecer. " Quanto mais nos compartilhamos, mais nos comunicamos, inspiramos e aprimoramos nossas formas de estar em um relacionamento. Dar, especialmente expressões de gratidão, não precisa "nos custar" nada.

Se nossas expressões são de gratidão, apreço e felicidade, nossa vida começa a refletir esses sentimentos em nossas interações a cada dia. Começamos a criar novas experiências que geram mais dos mesmos sentimentos e, juntos, essas experiências e sentimentos formam um ciclo de admiração que sustenta a vida.

Quando alimentamos o mundo por meio de nossa apreciação e gratidão, o mundo se torna um lugar mais maravilhoso, misterioso e mágico.

12 dicas para expressar gratidão

Precisa de ajuda para aprender a expressar sua gratidão? Aqui estão algumas maneiras de praticar:

  1. Esperando na fila do caixa na loja, observe o trabalho do caixa. Se for eficiente e rápido, reserve um momento para dizer que você percebeu e que aprecia as habilidades dele. Diga ao gerente que ótimo funcionário a loja tem.
  2. Desenvolva o hábito de deixar pequenas notas para seu cônjuge (ou seus filhos), dizendo a eles o quanto você os apreciava limpando a cozinha, levando o lixo para fora ou endireitando o espaço comum. Expressões atenciosas levam a um comportamento mais inspirado.
  3. Ao dar uma gorjeta a um garçom / garçonete excepcional, também diga a ele pessoalmente o quanto você gostou do serviço.
  4. Diga às pessoas que embalam seus mantimentos que ótimo trabalho eles fizeram colocando tudo em suas malas.
  5. Diga aos pais o quanto você apreciava algo que eles fizeram por você quando criança, algo de que você ainda se lembra hoje.
  6. Obrigado ao terra para suas refeições diárias.
  7. Expresse sua apreciação pelo clima.
  8. Diariamente, escreva cinco coisas pelas quais você se sente grato. Uma vez por mês, veja quantas coisas você consegue encontrar para se sentir grato em um único dia.
  9. Olhe no espelho e expresse sua gratidão por algo que você fez ou deu a si mesmo recentemente.
  10. Imagine como você gostaria de ser apreciado e receber o apreço dos outros. Visualize alguém espontaneamente lhe dizendo que está grato por algo que você fez ou como está feliz apenas por ter você por perto.
  11. Pratique expressar gratidão irrestrita. Deixe seu rosto se iluminar e abrir um sorriso. Estenda a mão e diga: "Ei, só quero dizer o quanto agradeço a você / isso / o que acabou de acontecer." Ou "Uau, isso é tão bom!" Apenas não se segure e não deixe o momento passar despercebido.
  12. Ao permitir que sua voz, mãos, rosto e corpo participem do ato de apreciação, você expandirá a alegria do todo experiência - para você mesmo e para quem mais está ao seu redor! E lembre-se, você não precisa necessariamente agradecer a ninguém em particular para expressar sua gratidão. Para mostrar apreciação por um belo dia, você pode decidir apenas fechar os olhos e sorrir para o grande céu azul.

Este artigo foi publicado originalmente em Experience Life, Life Time's Whole-life health e revista de fitness.

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Comentários (4)

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  • obdúlia i. lombardi
    obdúlia i. lombardi

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Célia Scheller Alberton
    Célia Scheller Alberton

    Ótimo custo benefício

  • dafne l da luz
    dafne l da luz

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • neotera bastos valzack
    neotera bastos valzack

    Muito bom !!!

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