Como construir o melhor. Salada. Sempre.

É fácil cair na rotina da salada se sua tigela de verduras perder o valor no departamento de sabores ou se você se sentir faminto uma hora depois de comê-la. Para obter o máximo da sua salada, acrescente verduras ricas em nutrientes, proteínas magras e uma variedade vibrante de vegetais, frutas secas, sementes e nozes. Mantenha-a saudável, colorida, divertida e satisfatória. Comece com uma base verde O primeiro passo para construir uma salada superstar é começar com uma base saborosa e rica em nutrientes na forma de folhas verdes escuras. Eles são baixos em calorias, além de conterem uma grande quantidade de vitaminas A e C, fibras, cálcio e ferro. Dê alfaces do tipo iceberg no ombro frio, uma vez que não distribuem tantos nutrientes. Verduras particularmente saudáveis ​​e saborosas a considerar? Espinafre, couve, agrião e rúcula.

7 superalimentos que devem estar sempre no seu carrinho

Adicione um reforço de proteínas Mantenha sua energia forte o dia todo adicionar uma proteína magra em cima de sua salada. Escolha entre opções saborosas como um ovo cozido, um punhado de sementes ou nozes, homus, feijão ou lentilhas. Ou opte por frango magro, peru ou tofu. Certifique-se de consultar seu Guia do supermercado se precisar atualizar o tamanho das porções.

Mantenha-o colorido Coloque um divertido arco-íris de cores em sua salada adicionando uma variedade de vegetais picados. Não apenas sua salada se tornará mais emocionante de comer, ela se tornará uma riqueza de vitaminas e minerais, com cerca de 25 calorias por meia xícara de vegetais. Experimente cenouras raladas, pimentões vermelhos e amarelos, brócolis, tomates e cogumelos.

6 maneiras de aumentar seu metabolismo

Reduza seu molho Volte para os molhos que são cheios de sabor, mas não prejudicam seus hábitos alimentares saudáveis. Troque os curativos cremosos, que tendem a ser carregados com gordura, açúcar e calorias. para opções à base de vinagre. Vinagres com sabor são deliciosos molhos para salada. Saboreie-os sozinhos ou misture-os com óleo para um toque de gorduras saudáveis ​​(uma colher de chá de óleo conta como um Extra no Nutrisystem; você pode ter até três Extras por dia). Para intensificar o sabor, adicione um pouco de molho picante, suco de lima ou limão ou vinagre balsâmico. Se você optar pelo produto comprado em loja, lembre-se: duas colheres de sopa de molho para salada sem gordura ou uma colher de sopa de molho light ou com redução de gordura contam como um Extra no Nutrisystem.

Seja criativo Adicione sua própria assinatura às suas saladas. Jogue com diferentes texturas e sabores. Adicione uma colher de chá de sementes para triturar. Polvilhe passas em borracha ou cranberries secas para uma mordida doce. Carregue sua tigela com vegetais frescos e crocantes. Adicione uma colher de sopa de azeitonas para dar um toque de sabor. Mantenha a diversão, enquanto saboreia os benefícios para a saúde que seu corpo recebe a cada mordida.

Precisa de inspiração? Confira todas as receitas incríveis aqui, no The Leaf, para apimentar as coisas>

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Ludovice U Hungaro
    Ludovice U Hungaro

    COMPREI PARA AVALIAR

  • cleópatra g. juttel
    cleópatra g. juttel

    Produto de muita boa qualidade!

  • ácil f. koerich
    ácil f. koerich

    Recomendo a todos.

  • elize z. boyon
    elize z. boyon

    Amei o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.