Alarmes de hora de dormir são uma coisa

Um médico do sono avalia os benefícios de ser lembrado de pegar o feno.

Se acordamos todas as manhãs (ok, quase todas as manhãs) com um alarme, por que não vamos para a cama com um? Essa é a pergunta que empresas como a Apple estão fazendo. A gigante da tecnologia acaba de lançar um novo recurso do iPhone chamado "Hora de dormir", que é exatamente o que parece: um despertador para a hora de dormir. O recurso permite que você defina a hora que você acorda de manhã, quantas horas de sono por noite você precisa e, em seguida, dá a você uma hora de dormir. Você pode escolher se o alarme deve disparar no momento em que você gostaria de bater no feno ou pode disparar até uma hora antes.

No final de março, os hotéis Westin revelaram algo semelhante -esta hora para viajantes sonolentos: uma "ligação para dormir", que funciona muito como uma ligação para acordar, em que um funcionário do hotel liga para você cerca de uma hora antes de dormir para lembrá-lo de começar a relaxar.

Mas pode um alarme * realmente * ajudá-lo a dormir mais? E deveríamos todos jurar por um?

"Acho que é uma ótima ideia", diz W. Christopher Winter, MD, especialista em sono e autor do novo livro The Sleep Solution: Why Seu sono está interrompido e como corrigi-lo . "Isso remete à ideia de atenção plena."

Aqui está o que ele quis dizer: venha à noite - especialmente para aqueles de nós que são noctívagos, ou aqueles de nós que decidem passar por cada coisinha que precisamos fazer no dia seguinte em nossas cabeças (culpados!) - um despertador serve como um lembrete para (pelo menos) iniciar o processo de hora de dormir. Sem ele, é fácil cair em uma farra da Netflix ou em um prazo de trabalho iminente, direto do conforto de suas cobertas.

Em um mundo ideal, Winter diz que você iria para a cama quando o alarme da hora de dormir tocasse, mas, no mínimo, o alarme noturno deve sinalizar uma hora para começar a se preparar para dormir, observa ele. "Se o seu alarme da hora de dormir toca às 23h e você não consegue ir para a cama, talvez você apague um monte de luzes e guarde seus aparelhos", diz ele. Afinal, as luzes internas brilhantes, os dispositivos pelos quais confiamos o dia todo e os estressores do dia anterior não são exatamente calmantes para o seu cérebro. Incorporar essas estratégias em sua rotina noturna ajudará a construir bons hábitos de sono que (espero) tornarão mais fácil adormecer no futuro. Além disso, o alarme pode fazer alguns dos seus hábitos ruins virem à tona, já que você realmente começará a notar se ficar acordado 30 minutos mais tarde do que pretendia (sem apertar a soneca!). Considere isso uma chamada para a hora de dormir que também é um sinal de alerta.

Comentários (3)

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  • faith stupp wrublack
    faith stupp wrublack

    Comprei

  • Odete Kon
    Odete Kon

    Amei o produto

  • elza w kipfer
    elza w kipfer

    Muito bom produto.

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