O café da manhã é importante para a perda de peso?

Por que o café da manhã é importante?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, certo? Seja um inglês completo, uma tigela de cereais ou panquecas empilhadas, como você quebra o jejum o prepara para o dia.

Mas se você não gosta de tomar café da manhã, sua perda de peso irá parar se você não consegue enfrentar uma tigela do melhor Kellogg's logo de manhã?

A refeição mais importante do dia?

Sendo o café da manhã a refeição mais importante do dia, é algo que é amplamente aceito como fato, embora a frase tenha sido cunhada por ninguém menos que James Caleb Jackson e John Harvey Kellogg no século XIX. Sim, esse é o Kellogg.

Você poderia dizer que ele tinha um grande interesse em fazer as pessoas acreditarem que estavam perdendo algo ao não tomar o café da manhã , de preferência seus próprios cereais matinais. Ah, Don Draper ficaria orgulhoso.

Por que o café da manhã é importante?

Além do marketing, comer o café da manhã tem algum benefício nutricional? Como refeição, não fica virtuosa de repente só porque você a prepara e come de manhã. Mas seus hábitos no café da manhã podem afetar o resto do dia.

O café da manhã é uma oportunidade fantástica para se abastecer de proteínas e fibras, além de vitaminas e nutrientes importantes. Pode dar-lhe uma vantagem nos seus 5 por dia se for comer tomates com o seu pequeno-almoço cozinhado ou frutas no seu muesli, e estudos mostraram que tomar o pequeno almoço pode aumentar os níveis de memória e concentração graças à restauração dos níveis de glicose.

Fazer uma refeição pela manhã também impede que você fique com 'fome', pois a fome controla seu humor e o deixa irritado. Um nível de açúcar no sangue estável ajuda o seu humor a permanecer estável ao longo do dia.

É considerado particularmente importante para as crianças que têm um dia de aula pela frente - o cérebro precisa de energia para aprender! Então, você pode descobrir que seu desempenho no trabalho é melhor quando você toma um bom café da manhã, simplesmente porque você acelerou a velha massa cinzenta.

Por que as pessoas que tomam café da manhã são consideradas mais saudáveis ?

Não se trata tanto do conteúdo de sua tigela de café da manhã, mas de como isso afeta seu dia. Estudos descobriram que as pessoas que tomam café da manhã tendem a ter um IMC mais baixo, mas isso pode ser porque as pessoas que tomam café da manhã tendem a ter hábitos mais saudáveis ​​no geral.

Isso pode ser devido a acordar mais cedo, ser mais ativas , ou geralmente comendo bem. O NHS resume isso como "em vez de comer o café da manhã regularmente tornando saudável, as pessoas saudáveis ​​têm mais probabilidade de tomar café da manhã".

Também se acredita que pular o café da manhã pode desequilibrar seu corpo fora, e se você está perdendo aquela dose de combustível matinal, é mais provável que você tente compensar no final do dia, o que pode levar a excessos, o que levará ao excesso de peso (como todos nós sabe…)

Por que não é importante?

Nem sempre é o caso de você comer demais se pular o café da manhã. Pesquisadores da Universidade Cornell descobriram que os participantes que pularam o café da manhã não comeram demais no almoço ou no jantar, economizando em média 408 calorias por dia. Outro estudo australiano descobriu que as pessoas que pularam o café da manhã economizaram em média 260 calorias por dia.

Portanto, não é necessariamente verdade que você comerá tudo que estiver à vista se não colocar sua tigela de mingau no SOU. O café da manhã não é tão essencial quanto pensávamos que era, e alguns até acham que é uma maneira fácil de cortar calorias.

Devo tomar o café da manhã?

Se você ficar se perguntando se você deve tomar café da manhã, a resposta é que realmente não importa se você faz ou não - não terá um impacto enorme na sua saúde, a menos que você seja diabético ou estudante.

É tudo uma questão de preferência pessoal e como isso se encaixa no seu estilo de vida. Se você tem o hábito de acordar cedo e malhar antes do trabalho, o café da manhã é uma boa ideia. Mas se você estiver com pouco tempo ou não estiver com fome ao acordar, não se force a tomar o café da manhã.

Jogue de ouvido - se você estiver com fome, tome um café da manhã balanceado que o deixará nervoso bem para o dia. Se você não está com fome, é bom esperar até que você esteja, mas certifique-se de não se privar.

Se você descobrir que está comendo todo tipo de porcaria, ou que seu outras refeições estão empilhadas porque você está com tanta fome, pode ser uma ideia começar a tomar café da manhã para evitar isso.

Ideias para um café da manhã saudável

Se você vai tomar o café da manhã, você precisa fazer melhor do que uma barra de cereais açucarada ou um croissant com recheio de chocolate todas as manhãs. O ideal é algo rico em proteínas, contendo carboidratos complexos e fibras.

Mingau

O mingau é um clássico porque recheio, rico em fibras e versátil. Você pode fazer aveia durante a noite, começar a comer 5 por dia cobrindo com frutas, ou até mesmo ir para algo chique como mingau de Snickers (!) Ou mingau de torta de maçã com especiarias.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, o que os torna ideais para sua primeira refeição do dia.

Ovos mexidos com torradas são bons, mas se você tiver mais tempo, pode fazer algo realmente especial , como este brunch de cogumelos ou uma versão mais leve de um croque madame.

Ou, se você estiver com falta de tempo, alguns ovos cozidos são bons e portáteis. Veja como ferver um ovo - tudo bem, não julgaremos.

Café da manhã preparado

Há algo tão gratificante em uma batata frita. Mas se você está tentando perder peso, é bom evitar pão frito gorduroso e salsichas gordurosas.

Isso não quer dizer que você não possa desfrutar de um café da manhã cozido enquanto perde peso , Apesar. Reduza o óleo usado na cozinha, grelhe o bacon e corte a gordura, e coloque tomates grelhados e cogumelos fritos delicadamente.

Outros favoritos

- Batata doce provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em café da manhã, mas o hash de batata-doce de Nom Nom Paleo é uma beleza para o café da manhã de fim de semana.

- Se você tiver pouco tempo pela manhã, aqui está uma lista de 31 receitas de café da manhã saudável e rápido para manhãs ocupadas.

- Se você não é fã de café da manhã, mas quer adquirir o hábito, aqui está o guia Comer Bem do NHS para cafés da manhã saudáveis ​​para pessoas que odeiam café da manhã.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Benjamina Oning
    Benjamina Oning

    Muito bom !

  • geórgia carapunarlo
    geórgia carapunarlo

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • laudelina h bohne
    laudelina h bohne

    Cumpre o que promete.

  • génesis rechia
    génesis rechia

    Ótimo custo benefício

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