Deixe sua barriga definida com estes sete exercicios

A competição é acirrada: de um lado, a vontade de ter estômago definido. Por outro lado, a preguiça aumenta diante do nojo e cai do estômago. Culpa entre você e o outro, por não acabar com essa situação. “Mas existem outras formas de definir o estômago, recuperar o tônus e conseguir um supercrescimento muscular”, afirma o professor Diogo Sestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardiovascular. Mudanças na respiração e na prática de ioga podem ajudar nesta missão. descobrir como.

Controle da respiração

O principal objetivo do controle da respiração durante o exercício é estabilizar o movimento. Portanto, a respiração em si não altera a estética e o fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo não treinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como uma diminuição da flacidez.

O fisiologista Luís Fernando Coimbra, gerente da divisão da Companhia Athletica em Curitiba, explica que durante a movimentação do exercício é preciso retirar o ar dos pulmões. No caso da natação, deve ser feita embaixo d'água. Voltando à posição normal, inspire. “Ele contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o exercício quanto no relaxamento”, explica.

Caminhando e correndo

“Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliadas na definição da musculatura abdominal, pois reduzem o percentual de gordura corporal com a queima de calorias”, diz Diogo. Para variar o treino, também vale a pena investir em bicicletas ergométricas ou exercícios elípticos aeróbicos de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e física.

boa postura

É fundamental eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer devido ao desequilíbrio muscular, evidenciado por fraqueza da parede abdominal e encurtamento da musculatura da coluna lombar e flexores do quadril. “Associada a essa condição, há um aumento da lordose lombar, causa comum de dores lombares”, alerta o professor Diogo. Portanto, fortalecer e alongar os músculos ajuda a manter ou melhorar o alinhamento postural.


Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em cada uma delas, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a respiração correta, estabilizando o centro de equilíbrio e melhorando a postura. Além disso, o trabalho da musculatura superficial do abdômen é extremamente enfatizado na execução de diversos movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser combinada com outras, como exercícios aeróbicos e de musculação, para melhorar os resultados.

Cursos de ioga

As aulas de ioga podem ajudar a definir o abdômen. “Além das técnicas respiratórias que favorecem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições na prática exigem fortemente o trabalho abdominal”, diz Diogo. Segundo ele, essas técnicas contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Cursos de spinning

As aulas de spin podem promover o abdômen, ajudando a manter a composição corporal ou reduzindo o percentual de gordura. Além de correr e caminhar, é uma atividade aeróbia e, portanto, ajuda na queima de gordura, ressalta Diogo Cestari de Aquino. Porém, devido à posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar em conjunto para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na redução do percentual de gordura ou no fortalecimento do abdômen, as aulas de alongamento podem ajudar a melhorar a definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. “É importante antes e depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade muscular e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte”, afirma Luís Fernando.

Comentários (1)

  • maxine hoffmann
    maxine hoffmann

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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