Sinais de uma boa dieta e saúde

Quer você vá ao médico em breve ou não, "estou saudável?" é uma pergunta que você provavelmente se pergunta de vez em quando. Claro, seu peso costuma ser um bom indicador de que você está consumindo a quantidade certa de calorias e comendo refeições nutritivas. Mas seus hábitos alimentares podem afetar mais do que os números na escala.

Na próxima vez que você se perguntar: "Estou saudável", a resposta está nestes seis sinais de boa nutrição:

1. Sua pele está envelhecendo bem.

A verdade difícil de ouvir: o envelhecimento é inevitável e você não pode impedir o seu efeito na pele. Porém, um número crescente de pesquisas indica que hábitos alimentares saudáveis ​​podem ajudar a promover a saúde da pele e retardar os sinais de envelhecimento. Enquanto a ciência por trás da nutrição e da pele ainda está evoluindo, estudos sugerem uma dieta rica em antioxidantes e gorduras saudáveis, mas pobre em açúcares, carboidratos refinados e gorduras ruins pode ajudar a pele a reter um pouco de seu brilho juvenil. Clique aqui para descobrir como comer para melhorar a pele.

2. Sua energia está alta.

Essa vitalidade em seus passos pode ser devido, em parte, ao equilíbrio de alimentos em seu prato. Consumir uma combinação de alimentos saudáveis ​​fornece ao corpo os nutrientes de que ele precisa para manter a energia. Pense em grãos inteiros, proteínas magras, frutas e vegetais ricos em fibras, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Comer a cada três a quatro horas também ajuda a mantê-lo abastecido e o açúcar no sangue equilibrado. Guloseimas e bebidas com alto teor de açúcar, no entanto, mexem com sua energia. Isso dá a você um impulso curto e rápido, mas provavelmente seguido por uma queda de energia. Quer saber o segredo para ter mais energia? Nós ajudamos você aqui.

3. Você não se esforça para "ir".

Sim, é nojento e, claro, você não quer olhar, mas deveria : Fezes moles, lisas e em forma de salsicha são um sinal de boa saúde gastrointestinal. Blobs suaves com bordas bem definidas também são bons. Quantas vezes você vai varia de pessoa para pessoa - para alguns, uma vez por dia é normal, para outros é três vezes ao dia. Porém, evacuar menos de três fezes por semana é um sinal de prisão de ventre. Se seu cocô for duro e irregular, você pode precisar de mais fibras em sua dieta na forma de grãos inteiros, frutas e vegetais. As fezes soltas também podem indicar intolerâncias alimentares ou outras condições.

4. Você não fica doente facilmente.

Uma boa nutrição é a chave para manter seu sistema imunológico armado e pronto para combater o resfriado comum, a gripe sazonal, infecções e outras condições de saúde. Se você está sofrendo muito, certifique-se de ingerir proteína suficiente, que faz parte do sistema de defesa do corpo. Frutos do mar, aves, carnes magras, feijões e sementes são boas fontes desse macronutriente. Além disso, aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina A, C, E e zinco para elevar o sistema imunológico um outro nível. Estes vêm na forma de folhas verdes, frutas cítricas e grãos inteiros. Clique aqui para aprender os principais alimentos que aumentam o sistema imunológico.

5. Seus dentes e gengivas são saudáveis.

A cárie dentária ocorre quando a placa - uma película pegajosa de bactérias que se forma constantemente nos dentes - interage com o açúcar na boca para produzir ácidos que atacar o esmalte do dente. Beber muitos refrigerantes com açúcar ou sucos de frutas açucarados e exagerar nos doces, bolos e biscoitos pode colocar você em risco de cárie dentária. Se sua dieta carece de certos nutrientes, pode ser ainda mais difícil para o tecido em sua boca resistir a infecções, contribuindo para doenças gengivais, de acordo com a American Dental Association. Para uma boa saúde bucal, faça refeições saudáveis ​​e balanceadas, limite os lanches, beba bastante água e, claro, escove e use fio dental todos os dias! Descubra os principais responsáveis ​​pela cárie dentária aqui.

6. Seu cabelo é forte e brilhante.

As mechas em sua cabeça precisam da mesma dieta completa que o resto do seu corpo requer para uma boa saúde. A proteína, em particular, é importante para o crescimento do cabelo. De acordo com especialistas da Cleveland Clinic, a deficiência severa desse nutriente pode causar cabelos quebradiços ou perda de cabelo. Incorporar mais proteína é fácil com opções saudáveis ​​como frango e peru. Ácidos graxos essenciais, vitamina C, zinco e ferro também estão associados a cabelos saudáveis, portanto ovos, salmão grelhado, frutas, vegetais, nozes e sementes são maneiras infalíveis de obter cabelos mais atraentes. Descubra os principais alimentos para um cabelo mais saudável aqui .

Comentários (2)

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  • zahira hang machado
    zahira hang machado

    Recomendo a todos.

  • janaína o hasse
    janaína o hasse

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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