Figos obtidos? 7 fontes surpreendentes de cálcio

Você provavelmente conhece o cálcio como um construtor de ossos e dentes fortes. O mineral também desempenha um papel fundamental em ajudar o coração, os músculos e os nervos a funcionarem adequadamente. O cálcio é de vital importância para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso porque regula como a gordura é processada e armazenada em seu corpo. Quanto mais cálcio nas células de gordura, mais gordura seu corpo metaboliza, relatam pesquisadores do The Nutrition Institute da University of Tennessee. Eles também descobriram que quem faz dieta que come alimentos ricos em cálcio tem maior probabilidade de perder gordura abdominal prejudicial à saúde do que outras pessoas que reduziram a ingestão calórica.

1. Amêndoas Conteúdo de cálcio: 38 mg. por 1/2 onça Categoria Nutrisystem: PowerFuels Saiba isto: Amêndoas têm mais proteína, fibra, vitamina E e cálcio, quilo por quilo, do que qualquer outro tipo de noz.

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2. Figs Conteúdo de cálcio: 60 mg. por 1/4 xícara seca Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Saiba isto: os figos secos são muito ricos em fibras solúveis, o que é essencial para uma digestão saudável e prevenção da constipação.

3. Laranjas Conteúdo de cálcio: 65 mg. por fruta de tamanho médio Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Saiba isto: O suco de laranja engarrafado geralmente é fortificado com cálcio, fornecendo uma dose extra do mineral em cada gole.

4. Couve Conteúdo de cálcio: 84 mg. por 1 xícara Categoria Nutrisystem: Vegetais Saiba isto: esse membro da família do repolho também fornece 250% da RDA de vitamina A e cerca de 60% da vitamina C você precisa diariamente.

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5. Feijão branco Conteúdo de cálcio: 96 mg. por 1/2 xícara Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Saiba isto: grãos secos de todos os tipos têm baixo índice glicêmico, o que significa que são digeridos lentamente e deixam você se sentindo cheio por um muito tempo.

6. Salmão enlatado Conteúdo de cálcio: 122 mg. por 2 onças Categoria Nutrisystem: Combustíveis energéticos Saiba isto: os ossos, que contêm o cálcio, amolecem durante o processo de enlatamento, por isso são seguros para comer.

7. Tofu Conteúdo de cálcio: 861 mg. por 1/2 xícara Categoria Nutrisystem: PowerFuels Saiba isto: meia xícara de tofu tem apenas 94 calorias e não contém gordura saturada, e fornece 35 por cento de seu RDA para ferro.

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