Erros de perda de peso no inverno

Os especialistas em perda de peso costumavam nos avisar que, em média, os americanos ganham 3,5 quilos durante a temporada de festas, do Dia de Ação de Graças ao Ano Novo. Felizmente, estudos mais recentes reduziram esse número para o que parece ser mais ou menos uma libra mais administrável.

Por exemplo, um estudo de 2016 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que, nos EUA, engordamos em média 1,3 quilo após as férias. (Para aqueles que já estão acima do peso, outros estudos descobriram que pode chegar a cinco libras ou mais.

Não estamos sozinhos. Os pesquisadores, da Universidade de Tecnologia de Tampere, na Finlândia, descobriram que quilos durante o feriado não é um problema exclusivamente americano. Os alemães ganharam 1,8 quilo e os japoneses ganharam 1,1 quilo a mais no Natal. Todos também exageraram nos feriados nacionais, como o Dia de Ação de Graças, a Páscoa e a Semana Dourada, um feriado japonês que ocorre em maio.

Mas na verdade é pior do que parece. Metade dos quilos que os americanos e seus amigos ganharam durante as férias, descobriu o estudo, grudam neles como supercola. Depois de perder metade de seus com o ganho de peso do feriado, eles pararam de perder peso, então ainda pesavam mais do que antes das refeições e festividades do feriado começarem.

Agora, multiplique isso por anos. Essa é uma resposta para a velha questão: "Como ganhei tanto peso tão rápido?" Cometemos todos os tipos de erros em os meses de inverno que sabotam nossos objetivos de dieta para perda de gordura, e não apenas durante as férias.

25 Vitórias na perda de peso que não têm nada a ver com a balança

Aqui estão sete perdas de peso no inverno erros que você pode estar cometendo e como evitá-los:

1. Você segue as tradições.

Solução: para perder peso no inverno, você precisa mudar suas tradições. Escolha seus alimentos favoritos de seu refeição do feriado e tome uma porção de cada. Concentre-se menos na comida e mais nas experiências. Troque o bolo anual de biscoitos por um dia de artesanato ou patinação no gelo. Pule sua sobremesa rica em calorias e torne-se a vida da festa trazendo jogos de tabuleiro para jogar depois do jantar. Alimente seus desejos por comida reconfortante entregando-se ao macarrão com queijo cremoso da Nutrisystem, Torta de Frango e Ensopado de Carne Saudável - toneladas de conforto, menos calorias.

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2. Você usa a ocupação como uma desculpa para escolhas não saudáveis.

Um estudo da Universidade Cornell, publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior , descobriu que ter um A agenda lotada era o principal motivo pelo qual as famílias faziam escolhas alimentares pouco saudáveis. No inverno, para seus dias já ocupados, você adiciona compras de Natal, decoração e atrasos causados ​​pelo mau tempo - então, é claro, pegar um balde de frango ou pedir uma pizza parece uma boa solução ... até você subir na balança.

Solução: mesmo que você não consiga desacelerar sua vida ou descarregar suas tarefas diárias, pode estar preparado para aqueles momentos em que costumava virar para o drive-thru. Certifique-se de ter seus lanches Nutrisystem com você para que quando você encontrar um obstáculo ao terminar suas compras no shopping, você não ficará com tanta fome que a tentação de comer demais seja grande demais para resistir. Mantenha sua cozinha abastecida com os ingredientes de saudáveis ​​Flex Meals - vegetais todos cortados, receitas simples à mão - ou faça um binge-cooking no fim de semana para que você tenha refeições de microondas no congelador.

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3. Você bebe muitas calorias.

Solução: Conselho sábio a qualquer momento: beba moderação. De acordo com Berkeley Wellness, uma taça de vinho de cinco onças tem apenas cerca de 100 a 190 calorias; uma garrafa de cerveja de 12 onças tem apenas 55 calorias e até 200 calorias ou mais; e uma bebida de 1,5 onça de licor de 90-165 calorias ou mais. Fique com um e certifique-se de que não seja "superdimensionado". Muitos bares servem de 180 a 250 ml de vinho, e seu coquetel pode conter duas ou três vezes a quantidade de álcool recomendada para uma porção. Seu bartender pode te dizer.

Você não precisa desistir dos deliciosos chocolates quentes e lattes cremosos. Basta ser inteligente ao fazer o pedido. Peça leite desnatado e diminua o creme de leite batido. Ama aqueles lattes temperados da estação? Peça um pequeno com leite desnatado e sem aquele redemoinho de chantilly no topo!

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4. Você não come tantos vegetais e frutas quanto no verão.

Sim, os mercados de produtores estão praticamente fechados. Chega de alfaces frescas, tomates suculentos e pêssegos recém saídos da árvore. Você sente falta daquelas saladas frescas e da abundância de frutas e bagas, então sua ingestão diminui.

Solução: expanda seu repertório de produtos. Ainda há muitos produtos de clima frio para escolher, como couve de Bruxelas, repolho, couve, nabo e cenoura, que podem ser ralados em saladas ou torrados até ficarem doces. Algumas frutas, como clementinas, maçãs e peras, são mais abundantes quando o tempo esfria. Não recuse versões congeladas e enlatadas também. Você não está perdendo nenhum dos benefícios para a saúde. Estudos descobriram que o conteúdo de nutrientes de vegetais congelados e enlatados não varia muito dos frescos.

5. Você é muito "legal" para criar biscoitos de Natal e recusar guloseimas de festa.

É difícil dizer não para o festeiro que passou dias preparando uma tonelada de comida e continua passando prato após prato de guloseimas deliciosas debaixo do seu nariz, exortando-o a "pegar apenas um" ou garantindo que "é apenas uma vez por ano". É ainda mais difícil - não, impossível - devolver o pão de banana com pedaços de chocolate da sua cunhada ou a bandeja de biscoitos do seu vizinho.

Solução: nas festas, você pode evitar a tentação - e insultando um anfitrião solícito - trazendo seus próprios petiscos ou sobremesas saudáveis ​​e sempre mantendo no prato algo que você sabe que pode comer. Então é fácil dizer: "Oh, eu adoraria, mas não tenho espaço." Ou você pode confessar: "Parece incrível, mas estou comprometido em seguir minha dieta , mesmo em festas." Os presentes alimentares que você recebe são uma bênção disfarçada. Eles vão lhe poupar algum tempo e dinheiro: Um presente a menos para comprar ou fazer!

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6. Você se esconde sob camadas.

Suéteres, camadas e casacos são um lugar para se esconder de um corpo que o deixa infeliz, mas você está fazendo dieta. Você está trabalhando em um corpo com o qual pode ficar feliz e que não quer esconder.

Solução: você pode conseguir se esconder dos outros, mas não há não há desgaste externo suficiente no mundo que possa esconder seu peso de você mesmo. E você não quer. Deixe que seja sua motivação para perder peso e, certamente, não tenha medo de exibir seu trabalho árduo em uma camisa ou vestido que você está olhando em sua loja favorita.

7. Você não exercício porque está frio, chuvoso, com neve, ventoso, escuro. . .winter.

De acordo com uma pesquisa do Gallup, a frequência dos exercícios cai vertiginosamente no minuto em que o tempo fica um pouco frio e bagunçado. Isso pode causar problemas quando você tenta manter um estilo de vida saudável e ativo durante as férias.

Solução: este é o momento de pagar pela assinatura de uma academia ou por alguns equipamentos de ginástica, como faixas, sinos de chaleira ou um degrau que permitirá que você se exercite em ambientes fechados durante o mau tempo. Mas o inverno oferece uma oportunidade incomparável de queimar mais calorias em menos tempo. Sentindo um pouco de frio - o suficiente para começar a tremer - você pode queimar 300 calorias a mais por dia, de acordo com George King, MD, do Joslin Diabetes Center. O frio queima mais calorias ao ativar a gordura marrom, um tipo especial de gordura que age mais como um músculo para queimar calorias.

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Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Gertrudes Santa
    Gertrudes Santa

    MUITO BOM

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