Conexão de perda de peso de fibra

Você certamente já ouviu falar que a fibra é boa para você quando se trata de um estilo de vida saudável. No entanto, você ainda deve estar se perguntando por que deve ser tão diligente em incluí-lo em sua dieta para perder peso. Reunimos a ciência mais recente e estamos aqui para dizer como a fibra e a perda de peso estão conectadas.

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O que é fibra?

A verdade é que há muitas pesquisas conectando fibra à perda de peso que deveriam estar no seu radar. Mas, primeiro, é importante entender o que é fibra.

De acordo com The Harvard T.H. Na Escola de Saúde Pública Chan, a fibra alimentar é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais como frutas, vegetais e grãos inteiros. No entanto, ao contrário de outros carboidratos, a fibra não pode ser digerida pelo corpo. Isso faz com que ele passe pelo sistema digestivo sem aumentar o açúcar no sangue. Existem dois tipos principais de fibra que discutiremos mais tarde.

Existem algumas maneiras realmente ótimas de inserir mais fibra em sua dieta , incluindo fazer trocas simples (como trocar de branco batatas com batata doce). Essas mudanças fáceis podem valer a pena, ajudando em seus esforços para perder peso. Medical News Today explica que consumir grandes quantidades de fibra pode "contribuir significativamente para o controle do peso corporal".

A fibra é uma solução simples

Quando no que diz respeito à perda de peso, muitas pessoas estão dispostas a experimentar dietas complicadas. No entanto, pesquisas mostram que algo super simples - comer mais fibras - pode ser ainda mais impactante. Um estudo, publicado em Annals of Internal Medicine , analisou se uma mudança simples poderia ser tão poderosa - e foi.

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A fibra reduz o apetite

Uma das maneiras pelas quais uma dieta rica em fibras pode ter um papel na perda de peso é o fato de que consumir fibras pode reduzir o apetite. Segundo a Healthline, isso pode ser devido à redução do hormônio grelina com o consumo da fibra. A grelina é responsável por aumentar a fome e o apetite no corpo. Da mesma forma, entende-se também que a fibra diminui a fome, retardando o movimento dos alimentos através do sistema digestivo, diz Healthline. Isso ajuda as pessoas a se sentirem mais satisfeitas por mais tempo.

Fibra e sua correlação com a saúde intestinal

A fibra é dividida em duas categorias - solúvel e insolúvel. A fibra solúvel (o tipo encontrado na aveia, mirtilo e feijão) pode se dissolver na água e ajuda a diminuir o açúcar no sangue e o colesterol, diz The Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. A fibra insolúvel (encontrada em vegetais, produtos de trigo integral e arroz) é incapaz de se dissolver na água e está associada a melhores movimentos intestinais.

Ambos os tipos de fibra podem ajudar no equilíbrio da saúde intestinal. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences, tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel ajudaram a aumentar a abundância de bactérias intestinais saudáveis ​​nos indivíduos do estudo. A Healthline explica que, como não conseguimos digerir a fibra, ela age como um probiótico que alimenta bactérias benéficas.

Dois tipos de fibra que você precisa em sua dieta

Fibra e gordura da barriga

A gordura abdominal pode ser uma das áreas mais difíceis para perder peso. No entanto, a pesquisa apontou que a fibra desempenha um papel vital em sua redução. Um estudo, publicado em Obesidade , descobriu que uma maior ingestão de fibras estava associada a um risco menor de gordura abdominal. Esta pesquisa em particular foi ligada diretamente à fibra solúvel e descobriu que comer mais dela não só pode ajudar as pessoas a perder gordura da barriga, mas também prevenir seu ganho.

Tornando a fibra uma parte regular da sua dieta

Não há dúvida de que a pesquisa sobre fibras é positiva, mas não está ligada apenas à perda de peso. Uma dieta rica em fibras mostrou ter outros benefícios, como reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e muito mais, diz Healthline. Por todas essas razões, é claramente benéfico tornar a fibra uma parte regular de sua dieta. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a recomendação diária de fibras é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Infelizmente, a maioria das pessoas não consegue o suficiente.

Certifique-se de obter fibras suficientes em sua dieta com um plano de alimentação saudável da Nutrisystem ! Nossos programas podem ajudar a perder peso com uma dieta balanceada rica em fibras. Você vai incorporar mais frutas, vegetais e grãos inteiros ao seu dia e desfrutar das refeições e lanches Nutrisystem ricos em fibras. Prestar atenção à ingestão de fibras pode ajudar muito a melhorar sua cintura, bem como seu bem-estar geral.

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Comentários (3)

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  • stela belarmino
    stela belarmino

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  • naomi l. laranja
    naomi l. laranja

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  • érica l elly
    érica l elly

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