6 alimentos para vencer a gordura da barriga │ Blog do Nutrisystem da Folha

Spanx não é sua única solução para se livrar da gordura da barriga e perder peso rapidamente. A ciência descobriu que, junto com a perda de peso e os exercícios, comer certos alimentos pode ajudá-lo especificamente a talhar a barriga.

Bônus: adicionar esses alimentos para perda de peso à sua dieta saudável não vai apenas ajudá-lo a escorregar para um vestidinho preto ou caber no short de ginástica do colégio. Eliminar esses quilos específicos - aqueles que ficam pendurados no cinto - também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer.

Como o iceberg proverbial, há um muitos espreitando sob a superfície de cada pneu sobressalente, alça de amor, barriga de cerveja e topo de muffin. Se você tem uma cintura grande (35 polegadas ou mais para mulheres, 40 e mais para homens), provavelmente tem uma superabundância de células de gordura se reunindo sob os músculos de sua barriga. Essas células liberam substâncias químicas que podem causar estragos em seu metabolismo. Alguns podem estar diminuindo a capacidade do seu corpo de regular a insulina e o açúcar no sangue. Outros podem aumentar a inflamação no corpo, que tem sido associada a tudo, desde doenças cardíacas a câncer e demência.

Se você está perdendo peso, também está perdendo aquela gordura espessa logo abaixo da pele. a gordura da barriga escondida bem no fundo que envolve seus órgãos e está fazendo o que pode. Coloque esses alimentos dietéticos em sua lista de compras - eles se destinam a ambos:

2. Feijão Um estudo de cinco anos realizado por pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, descobriu que para cada aumento de 10 gramas na quantidade de fibra solúvel que você ingere, como a encontrada em legumes (feijão) e outros vegetais - você reduz a gordura abdominal profunda em 3,7 por cento. Isso sobe para 7,4 por cento se você adicionar exercícios moderados. Você pode obter 10 gramas extras de fibra solúvel em meia xícara de feijão (pense no pimentão!). Lentilhas, ervilhas, lima e feijão preto também distribuem uma boa quantidade deste nutriente, assim como frutas como framboesa, maçã e pêra (certifique-se de deixar a casca, pois é onde se encontra a maior parte da fibra). Vegetais como brócolis e ervilhas também fornecem uma dose de fibra. Assim como as boas gorduras, as fibras também ajudam você a se sentir saciado, portanto, comer esses alimentos dietéticos pode reduzir o apetite, ajudando você a perder peso.

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3. Laticínios com baixo teor de gordura e fortificados com vitamina D Um estudo de 2013 com estudantes universitários com sobrepeso descobriu que aqueles cujos planos de dieta para perda de peso foram suplementados com 600 UI de cálcio e 125 UI de vitamina D perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que aqueles que faziam a mesma dieta sem os nutrientes extras, mas o grupo cálcio e D perderam mais massa de gordura corporal e, mais importante, gordura da barriga do que seus homólogos. Enquanto os participantes do estudo tomavam comprimidos, você pode obter cálcio de fontes com baixo teor de gordura, como leite desnatado fortificado com D. Fontes não lácteas de cálcio e vitamina D incluem salmão enlatado (com ossos), suco de laranja fortificado com cálcio e tofu fortificado com cálcio.

4. Chá Beber chá, principalmente a variedade verde, ao longo do dia pode ajudar a perder peso rapidamente, acelerando o metabolismo, mas também tem como alvo específico a gordura da barriga, de acordo com um estudo feito em 2014 na David Geffen School of Medicina da Universidade da Califórnia, Los Angeles. No trabalho aqui, pode estar um químico vegetal chamado catequina que, em outras pesquisas, sufoca a ingestão de açúcar e gordura nos intestinos - duas coisas que podem ajudar na perda de peso. O estudo da UCLA também descobriu que os chás preto e oolong ajudam a reduzir a gordura da barriga.

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5. Turquia O ingrediente "mágico" nas aves é um aminoácido chamado L-arginina, que foi demonstrado em vários estudos para queimar a gordura da barriga, particularmente aquela gordura incômoda localizada centralmente. A maioria dos estudos usa suplementos. Um, por pesquisadores da Mayo Clinic, descobriu que mulheres que tomaram três gramas de L-arginina, três vezes ao dia durante 12 semanas, experimentaram uma perda de gordura da barriga. No entanto, há uma abundância de boas fontes alimentares para o aminoácido, incluindo aves com baixo teor de gordura, como peito de peru, nozes e sementes, produtos de soja, peixes como laranja áspera e tilápia, e mariscos como caranguejo real do Alasca e camarão. Alimentos ricos em arginina também estão associados a um menor risco de hipertensão e derrame, de acordo com uma pesquisa de Harvard.

6. Iogurte Não é apenas o cálcio do iogurte e dos laticínios fermentados que ataca a gordura da barriga. São os probióticos, bactérias "boas" que mantêm seu intestino saudável e sua barriga lisa. Vários estudos descobriram que as bactérias benéficas do iogurte e de produtos semelhantes ao iogurte, como o kefir, uma bebida que contém ainda mais germes saudáveis do que o iogurte, promovem a perda rápida de peso e visam especificamente essa gordura profunda e perigosa. Eles também podem reduzir a pressão arterial e o colesterol, de acordo com um estudo de 2014 no American Journal of Clinical Nutrition.

Comentários (4)

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  • natália j. schreiber
    natália j. schreiber

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • Tara Alves Backes
    Tara Alves Backes

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    Faith P Neckel

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  • agostinha shcerer flores
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