4 em cada 5 mulheres são deficientes neste supernutriente

As deficiências de magnésio afetam 80% dos adultos, mas o nutriente é a chave para a produção de energia, força muscular e saúde óssea. Veja como obter mais

É tentador descartar a fadiga ou espasmos musculares dolorosos como efeitos colaterais de um treino particularmente cansativo ou de uma programação de treinamento difícil. Mas, na verdade, esses são sinais de alerta comuns de deficiência de magnésio, que afeta até 80 por cento dos adultos nos EUA, diz Carolyn Dean, M.D., N.D., autora de The Magnesium Miracle . Os viciados em fitness correm ainda mais risco de desenvolver uma deficiência, já que você perde o nutriente através do suor. E isso é um problema, uma vez que o magnésio ajuda a eliminar o lactato indutor de dor dos músculos após o treino, aumenta os níveis de energia, diminui o estresse, protege o coração e aumenta a resistência óssea. Então, perguntamos a Dean como obter mais desse nutriente poderoso.

Cuide dos seus dedos dos pés

Na próxima vez que o dia da perna deixar sua metade inferior doendo e dolorida, adicione ½ xícara de sais de Epsom a um grande balde de água morna e molhe os pés por cerca de meia hora, sugere Dean. O magnésio dos sais será absorvido pela pele, aliviando as cãibras da panturrilha e acalmando seu humor. (Este mesmo truque também pode ajudá-lo a aliviar a dor nos pés após uma noite de salto alto.) Os géis de magnésio, encontrados em lojas de produtos naturais, também podem aumentar seus níveis enquanto acalmam os músculos. Mas o uso crônico pode irritar sua pele, alerta Dean.

Beba mais suco verde

Dean diz que o solo moderno contém menos magnésio do que antes, o que significa que nossa comida também faz bem - mas ainda é possível aumentar sua ingestão por meio da dieta. As principais fontes incluem folhas verdes escuras, nozes e sementes, algas e chocolate de cacau escuro. Procure comer cinco porções por dia. Se parecer muito, torne mais fácil adicionando alguns punhados extras de espinafre e um pouco de cacau em pó escuro ao seu próximo suco verde. (Experimente esta receita de suco verde energizante.)

Comece a suplementar

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Cris Q Loch
    Cris Q Loch

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Marian Capelo
    Marian Capelo

    Atendeu minhas expectativas

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