Quantas calorias você realmente queima em máquinas de cardio?

Antes de ficar muito animado com o seu total, veja se os contadores de calorias estão corretos - e quantas calorias você realmente queima - nos aparelhos elípticos e em outras máquinas de ginástica.

Depois de 30 minutos suando na elíptica, você olha para o console e começa a se sentir triunfante em relação à sua sessão de cardio. Embora você possa definitivamente confiar na máquina para calcular a quantidade de tempo que você gasta, você pode colocar o mesmo estoque no pequeno balcão informando quantas calorias você queimou no elíptico? (Relacionado: Você precisa fazer cardio para perder peso?)

Aqui, os especialistas falam sobre o quão precisa é a leitura de suas calorias em máquinas de cardio na academia. Continue lendo para ver em quais máquinas e dados você pode confiar, além de quantas calorias você queima na elíptica, bicicleta ergométrica, esteira e máquina de escada.

Como calcular as calorias queimadas

Primeiro, ajuda saber um pouco sobre como calcular as calorias queimadas. Para estimá-lo, os cientistas usam uma unidade chamada equivalente metabólico para a tarefa (MET). Esta unidade mede mais ou menos o quão duro seu corpo está trabalhando. Diferentes tarefas e exercícios irão cronometrar diferentes METS; por exemplo, a corrida pode variar de 7 a 13 METS, dependendo da velocidade.

Para descobrir quantas calorias você está queimando, conecte o número estimado de METS para a atividade que você está fazendo em uma fórmula junto com seu peso corporal e a quantidade de tempo que você está fazendo a atividade. Você pode consultar o Compêndio de Atividades Físicas, que é uma lista gigante de atividades e quantos METs elas "custam", e conecte-o a uma calculadora online como esta calculadora de METS de Ergonomia para Calorias da Cornell University para obter seu resultado.

Lembrete: malhar nem sempre significa queimar calorias ou perder peso. Você pode se exercitar para se sentir bem em seu corpo, obter algumas endorfinas que aumentam o humor, ficar mais forte, treinar para um evento, manter-se saudável para o resto da vida ou até mesmo como uma atividade para se relacionar com amigos, família ou seu parceiro. Portanto, embora seja divertido saber quantas calorias você pode queimar em qualquer uma dessas máquinas de ginástica, saiba que certamente não é a coisa mais importante sobre o seu treino - se é que vale a pena notar.

Calorias queimadas No elíptico

Por que martelar suas articulações na esteira quando você pode queimar a mesma quantidade de calorias no elíptico enquanto assiste a Real Housewives ? Eis o motivo: um estudo recente apontou o aparelho elíptico como o menos preciso quando se trata de contagem de calorias, com a maioria das máquinas superestimando sua queima em 42 por cento, diz Jay Cardiello, especialista em força e condicionamento e autor de Bodyweight Treinamento de força. Outra estimativa do American Council on Exercise diz que eles podem ter até 20-30 por cento de desconto.

Por que as máquinas elípticas estão tão erradas? Ao contrário das esteiras, que podem replicar de perto a sua marcha normal, o movimento da elíptica não é um movimento natural, diz Cardiello. As elípticas também variam de fabricante para fabricante em termos de amplitude de movimento, portanto, um 'padrão' simplesmente não é viável. Além disso, embora o uso das alavancas de braço (alças) aumentem sua frequência cardíaca, seus braços não pesam muito em comparação com seus quadris, nádegas e músculos das pernas, diz Michele Olson, Ph.D., professora clínica sênior do Departamento de Ciências do Esporte e Educação Física na Universidade de Huntingdon. "Portanto, não confunda um aumento pronunciado na freqüência cardíaca com mais movimento do braço com um aumento pronunciado nas calorias gastas."

Quantas calorias você queima no elíptico: o uma mulher americana média pesando 170 libras queimará cerca de 386 calorias / hora na elíptica. (Para calculá-lo para o seu treino, vá para esta calculadora, insira seu peso, 5 METS e a quantidade de tempo que você está se exercitando.)

Como queimar mais calorias no elíptico : Se você realmente deseja maximizar sua queima de calorias na elíptica, experimente um treino elíptico HIIT, que alternará períodos de trabalho duro e descanso para queimar calorias durante e muito tempo depois. E lembre-se, o elíptico também é uma escolha incrível se você está voltando de uma lesão ou doença, deseja um treino de recuperação quando está dolorido ou precisa fazer algo de baixo impacto para cuidar de suas articulações. (Relacionado: Qual é melhor, a elíptica ou a esteira?)

Calorias queimadas no escalador da escada

Passe um tempo em uma academia por tempo suficiente e você notará uma tendência entre a maioria dos usuários de stepper: eles se inclinam sobre o console enquanto dão passadas supercurtas e rápidas em vez de usar toda a amplitude de movimento. O que há de tão ruim nisso? Inclinar-se para a frente pode diminuir a queima total de calorias em até 50%, diz Olson. E mesmo que você consiga passar pela sessão sem fazer isso, a maioria dos escaladores ainda superestima a queimadura total em cerca de 20%, acrescenta ela. (Relacionado: 7 dicas para um treino StairMaster melhor)

Eis o motivo: "Muitos modelos calculam o 'gasto de energia bruto' e não o 'gasto de energia líquido'. O gasto energético bruto inclui sua taxa metabólica de repouso ou as calorias que você queimaria de qualquer maneira ", diz Olson. "O que você realmente precisa saber é quantas mais calorias acima de sua taxa metabólica de repouso você está queimando." Portanto, se a máquina lê 400 calorias queimadas, um ajuste de 20 por cento para encontrar seu número líquido revela que o exercício de stepper é responsável por 320 dessas 400 calorias. "Em outras palavras, o treino fez você queimar 320 calorias e você teria queimado as 80 adicionais sentado e lendo um livro de qualquer maneira."

Quantas calorias você queima no escalador de escada: A mulher americana média pesando 170 libras queimará cerca de 695 calorias / hora no degrau da escada. (Para calculá-lo para o seu treino, acesse esta calculadora, insira seu peso, 9 METS, e a quantidade de tempo que você está se exercitando.)

Como queimar mais calorias no escalador de escada : Sempre fique em pé e segure apenas levemente nos corrimãos (se necessário). Se sua academia tiver uma esteira - a máquina com a grande escada móvel - tente usá-la em vez de um escalador de escada ou de stepper, que requer apenas que suas pernas façam pequenos movimentos. Não é fácil (há um motivo pelo qual uma esteira está sempre aberta quando todas as esteiras são retiradas!), Mas vale a pena suar. (Mais aqui: Como obter o melhor treino na escada)

Calorias queimadas na esteira

Boas notícias para os fãs de esteira: os especialistas concordam que o contador de calorias é bastante preciso, especialmente se você inserir seu peso e não usar os corrimãos. O problema é que muitas esteiras não perguntam seu peso e usam uma referência de cerca de 155 libras, diz Olson. Isso significa que se você pesa 135 libras, está realmente queimando cerca de 15 por cento menos calorias do que a máquina diz (300 calorias contra 255 calorias, por exemplo).

Contando com os corrimãos - especialmente durante inclinações mais altas ou enquanto corre em alta velocidade - pode prejudicar sua leitura em até 40% (as 300 calorias queimadas acabaram de se tornar 180). E não estamos falando apenas sobre as pessoas que se esforçam para subir uma colina por 20 minutos. Colocar até mesmo uma pequena quantidade de peso nos trilhos de suporte pode diminuir as calorias reais queimadas em 20% (ou mais), diz Olson. (Mais aqui: Quantas calorias você realmente queima durante a corrida?)

Quantas calorias você queima na esteira: a mulher americana média pesando 170 libras queimará cerca de 757 calorias / hora na esteira correndo a 6 mph. (Para calculá-lo para o seu treino, vá para esta calculadora, insira seu peso e a quantidade de tempo que você está se exercitando e, em seguida, encontre o número correto de METS para combinar com sua velocidade e insira-o como todos.)

Como queimar mais calorias na esteira : para maximizar o tempo da esteira, evite os corrimãos e certifique-se de praticar uma boa postura. "Cair pode ter um grande impacto na ingestão de oxigênio, tornando o treino mais difícil", diz Cardiello. (Saiba mais sobre a forma adequada de corrida.) Se possível, corra ao ar livre sempre que possível. "Correr ao ar livre é mais difícil para o corpo", acrescenta. "E você não pode comparar a distância e a velocidade com a sua corrida em esteira com a corrida ao ar livre; a calibração e o estresse físico são menores na esteira do que na corrida em trilha". Não pode ir lá fora? Vá um pouco mais (ou mais longe) com sua sessão interna para compensar a diferença de terreno ou tente este treino de corrida intervalada HIIT.

Calorias queimadas na bicicleta ergométrica

As bicicletas ergométricas são em sua própria classe de máquinas cardiovasculares porque suportam o peso do corpo, diz Olson. "Se a bicicleta está calculando calorias com base em dados técnicos, como METs e watts (que medem a potência), a leitura de calorias pode ser muito precisa." Na verdade, os pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco's Human Performance Center descobriram que as bicicletas ergométricas são as mais precisas de todas as máquinas de cardio, com uma superestimativa de apenas 7%.

Uma coisa a ter em mente: uma bicicleta não pode determinar sua técnica de pedalada, o que pode atrapalhar sua contagem final, diz Olson. "Por exemplo, você queimará mais calorias se estiver usando uma postura de escalada em pé com uma resistência pesada, em comparação com pedalando sentado com a mesma resistência. Isso ocorre porque quando você fica de pé e escala, não é mais sustentado pelo peso." Qual é a diferença? De acordo com Olson, uma subida de pé de 15 minutos queima cerca de 15% mais calorias do que pedalar sentado com a mesma resistência. (Fique atento a esses outros erros de treino de spin bike.)

Quantas calorias você queima na esteira: a mulher americana média, pesando 170 libras, queimará cerca de 540 calorias / hora em a bicicleta estacionária. (Para calculá-lo para o seu treino, vá para esta calculadora, insira seu peso, 7 METS, e a quantidade de tempo que você está se exercitando.)

Como queimar mais calorias na bicicleta ergométrica : Pedal com propósito. Você queimará menos calorias no geral (sentado ou em pé) se pedalar sem resistência suficiente. Experimente este exercício de bicicleta ergométrica de 30 minutos que o desafiará com intervalos.

Conclusão

Em vez de depender apenas da contagem de calorias, tente monitorar sua frequência cardíaca durante as sessões de cardio ou meça seus esforços usando a taxa de esforço percebida. O "teste de fala" torna mais fácil determinar se você está realmente trabalhando duro (se você estiver com falta de ar enquanto tenta cantar a letra de uma música, você está quase na intensidade máxima, diz Cardiello).

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Gardela C Vaz
    Gardela C Vaz

    Muito bom, recomendo!

  • sadiya n. simas
    sadiya n. simas

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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