Como sobreviver à sua primeira visita ao ginásio

É oficialmente o ano novo. À medida que as tentadoras delícias dos feriados passados ​​lentamente se desvanecem em memórias distantes, a realidade se estabelece em que muitos de nós nos entregamos um pouco demais. Janeiro é a época perfeita para redefinir e criar novos hábitos para um futuro mais saudável. Que lugar melhor para fazer isso do que a academia? É social, não depende do clima e tem todas as máquinas, ferramentas e experiência profissional para facilitar as boas práticas de condicionamento físico. Para todos os novatos em academias, relaxe. Cada pessoa na academia, do fisiculturista profissional ao corredor de maratona, começou do zero, assim como você. Você deve estar orgulhoso de si mesmo por dar esse passo inicial.

Breaking Down My Daily 3®

Agora que você já o fez, vamos revisar alguns dos princípios básicos. Agora você já sabe: para perder peso, você tem que criar um déficit calórico. Isso pode ser alcançado não apenas comendo menos calorias, mas também aumentando a atividade física. Algumas atividades de ginástica para perda de peso são corrida, spinning, elíptica, aulas de aeróbica e pular corda. A Organização Mundial de Saúde também recomenda incorporar o fortalecimento muscular em sua rotina pelo menos dois dias por semana para aumentar a massa corporal magra. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sobreviver à sua primeira visita à academia:

Venha preparado. Ter as ferramentas certas para um treino de sucesso é fundamental. Use roupas confortáveis ​​e sapatos adequados, que suportem a transpiração e o movimento. Lembre-se de levar uma garrafa de água, pois a hidratação é essencial para a resistência. Se suas músicas favoritas o animam, traga fones de ouvido e um reprodutor de música portátil. Se você planeja usar os chuveiros após o treino, compre produtos de higiene pessoal para viagens e sapatos de banho para permitir uma transição rápida da academia para o resto do dia.

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Receba educação. Peça a um membro da equipe para fazer um tour pelas instalações. O ginásio está cheio de equipamentos úteis. Os treinadores estão lá para ensiná-lo a utilizar adequadamente essas máquinas para evitar lesões e praticar exercícios com eficiência. Aproveite a experiência deles para praticar a forma adequada durante o treino.

Comece devagar. Não exagere no primeiro dia. Esforce-se pelo progresso não pela perfeição. É sempre melhor começar pequeno e aumentar a resistência e os limites de peso em uma medida segura para evitar lesões. Por exemplo, caminhar rapidamente pode ser o primeiro passo para correr. Inclua um aquecimento e relaxamento em sua rotina e lembre-se de alongar todos os grupos de músculos que planeja usar. A consistência cria resultados. Continue e crie no seu próprio ritmo.

Comentários (2)

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  • Juliette C Matsumoto
    Juliette C Matsumoto

    A qualidade ótima

  • Lisdália Kons Maia
    Lisdália Kons Maia

    Perfeita

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