5 erros comuns de treino e como corrigi-los (como visto no ABC 7 Chicago)

Estamos no início de janeiro, as academias estão lotadas e todos estão buscando suas resoluções de ano novo a todo vapor! Agora, como você mantém a bola rolando e evita se queimar? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora feminina de perda de peso, Stephanie Mansour, se juntou ao ABC 7 News para revisar cinco erros comuns de treino e como evitá-los.

A última coisa que você quer quando você ' você está indo muito e se sentindo dedicado aos seus objetivos de perda de peso: uma lesão. Compilei para você cinco dos erros mais comuns em relação ao treino e como proceder com segurança em sua jornada de preparação física.

Erro nº 1: Muito cedo demais

Saindo das férias, depois de todos aqueles banquetes deliciosos e altamente calóricos, pode ser tentador se comprometer demais. Você pode estar pensando que é hora de ficar super sério e decidir ir à academia CINCO dias por semana.

Como gosto de lembrar meus clientes particulares de perda de peso na hora da resolução - considere recuar um pouco. Facilite seu corpo de volta a uma rotina de exercícios lentamente. Comece apenas chegando à academia dois dias por semana e, depois de cumprir esse compromisso por pelo menos duas semanas, intensifique-se. Agora vá para a academia três vezes por semana durante duas semanas, depois aumente para quatro, etc.

Erro # 2: Sem dias de descanso

Don não se deixe levar pelo hype do No Days Off. Como treinador de perda de peso, posso garantir que seu corpo precisa de descanso para reparar e construir esses músculos. Isso não significa necessariamente que você passe o dia relaxando no sofá. Em vez disso, opte por uma aula de ioga, passe algum tempo com um rolo de espuma ou um massageador de pés, mantenha-se hidratado e descanse sabendo que você ainda está avançando ativamente com seus objetivos de perda de peso!

O ioga tem tantos benefícios e é por isso que está incluído no meu DVD Step It Up with Steph.

Erro # 3: Inflexibilidade - Em seu corpo

Reserve um tempo para se alongar ! Isso é muito importante, especialmente se você treina com pesos ou faz muita corrida para exercícios aeróbicos. Se você pular o alongamento, seu corpo ficará super tenso e você poderá até sentir dor. Se você os tiver, pode usar uma alça de ioga ou um bloco para ajudá-lo a se alongar, mas se não tiver, não se preocupe! Você pode fazer alguns alongamentos dinâmicos (pense em círculos de braço ou balanços de perna) para se aquecer para um treino, mas guarde o alongamento estático (qualquer alongamento que você segure por 10-30 segundos) para o final de seus treinos para evitar lesões.

Erro # 4: inflexibilidade - em sua programação

O que acontece se você planejou uma aula de cardio superintensa e quando chega o dia você se sente um pouco abatido clima? Não se sinta um escravo de sua rotina, troque a sessão de spin em alta velocidade e opte por uma aula de ioga suave. Ou descanse um daqueles dias!

Erro nº 5: Se funcionou para eles, funcionará para mim

Todos e todos corpo é diferente, olhar para a jornada de fitness de outra pessoa e tentar copiá-la exatamente pode não funcionar para você e está tudo bem! Certifique-se de escolher coisas que falam com você. Faça o tipo de exercício que você gosta, coma alimentos nutritivos que você adora e vai descobrir que é fácil levar uma vida saudável e em forma!

Desejo a você nada além de sucesso em 2019! - Steph

…………………………………………………………… Como treinadora particular de perda de peso e preparadora física particular para mulheres, especializei-me em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

Se você está procurando um treinador de vida, um treinador de bem-estar , ou um treinador de confiança em Chicago e além, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago, instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional de vida profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

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Comentários (2)

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  • rosalinda i. fragas
    rosalinda i. fragas

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  • sandrina w silvério
    sandrina w silvério

    Produto de ótima qualidade.

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