Pedalar e excelente atividade para emagrecer

Andar de bicicleta é um exercício aeróbio poderoso, que acarreta uma perda média de 700 calorias por hora, maior do que a obtida caminhando, nadando e dançando. Portanto, é uma boa opção de atividade física para quem quer perder peso. Até porque, ao mesmo tempo que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdómen. Além disso, pode ser praticado na rua ou na academia. As diferenças entre os esportes outdoor e indoor começam no gasto energético, que é 50% maior em outdoor, segundo levantamento da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na estrada, existem diversos obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, solavancos, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e deslocamentos. “Mas são essas dificuldades que motivam muitas pessoas. Além disso, o vento na frente e o contato com a natureza oferecem uma sensação de liberdade muito gostosa”, afirma o personal trainer Eduardo Colmanetti.

Se você estiver pedalando ao ar livre, é melhor pedalar em grupos, o que está se tornando cada vez mais comum. “Com outras pessoas, a atividade fica mais segura e prazerosa”, afirma o especialista. Fazer amizades e trocar informações sobre rotas, assistência mecânica e alimentação são outras vantagens. Para encontrar uma boa equipe, procure sua associação de ciclismo local.

Colmanetti lembra que quando alguém decide pedalar pelas ruas sozinho, deve ser o mais autossuficiente possível. “Se ocorrer um acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado”, avisa. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também é essencial.

Mas para garantir que a prática seja segura e bem-sucedida, você precisa ter o equipamento certo. Ideal para andar em locais montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é a mountain bike. Na verdade, dependendo do estado das ruas do seu bairro, ainda são uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não muito confortáveis e exigem muito corpo. Portanto, os atletas costumam usá-los.

O modo interno é mais simples e acessível. Com os riscos controlados, quem tem medo de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Assim como na ergométrica, a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada indivíduo, quem não tem um preparo físico muito bom também ganha, pois pode ficar mais leve ou mais pesado dependendo do cansaço.

Além disso, na maioria das academias existe a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente bem no selim. O equipamento possui bancada com encosto e permite que a pessoa sente-se da mesma forma que em uma cadeira.

Seja em ambientes fechados ou ao ar livre, o ciclismo é benéfico para a saúde e o condicionamento físico. Os benefícios físicos e mentais incluem melhora da circulação sanguínea e função intestinal, controle do colesterol, redução do risco de diabetes, melhora da qualidade do sono, alívio da depressão e redução do estresse e da ansiedade. Em ambos os casos, observa Colmanetti, é importante fazer um check-up antes de iniciar uma aula e, uma vez que estiver se exercitando, faça pequenos alongamentos antes e depois, mantendo cada pose por 30 segundos.

E, para descobrir qual método funciona melhor para você ou no momento que você está experimentando, seu treinador pessoal recomenda testar cada um. “Toda atividade física faz bem ao nosso corpo. Precisamos experimentá-los para encontrar o que mais gostamos ”, aconselha.

Comentários (4)

  • alaíde i becher
    alaíde i becher

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Hedviges Hering Sampaio
    Hedviges Hering Sampaio

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • rosária h bencke
    rosária h bencke

    Atendeu minhas espectativas

  • luíza lilgen tambose
    luíza lilgen tambose

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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