Malhar de estomago vazio nao ajuda a emagrecer

Uma revisão de vários estudos da National Strength and Conditioning Association (NSCA) dos Estados Unidos publicados no jornal da instituição argumenta que fazer exercícios com o estômago vazio não traz nenhum benefício à saúde e pode até ser prejudicial ao corpo. Segundo os cientistas, muitas pessoas praticam atividade física em jejum, acreditando que assim vão queimar mais gordura.

Estudos anteriores, conduzidos na década de 1990, argumentaram que os exercícios com o estômago vazio forçam o corpo a procurar combustível nos depósitos de gordura armazenados, em vez de correr atrás dos carboidratos mais leves disponíveis após um almoço ou lanche antes do treino.

Mas, de acordo com especialistas, o corpo queima praticamente a mesma quantidade de gordura, independentemente de a pessoa comer ou não antes do exercício. No entanto, o indivíduo pode perder músculos ao se exercitar em um estado de exaustão e, sem o combustível necessário para sustentar esse esforço, a intensidade do exercício e a queima total de calorias podem ser reduzidas.

Uma das pesquisas examinadas para o relatório analisou os ciclistas quando se exercitavam depois de comer e quando se exercitavam com o estômago vazio. Quando se exercitam sem nada no estômago, cerca de 10% das calorias queimadas vêm de proteínas, incluindo a perda muscular.

Em outra pesquisa publicada em 2002, os cientistas descobriram um benefício adicional de uma refeição pré-treino: mulheres saudáveis que consumiram 45 gramas de carboidratos antes do exercício comeram menos durante o dia.

Escolha o prato certo

No entanto, embora seja bom comer uma refeição antes do treino, nem todos os alimentos são recomendados nessa altura. Quando o açúcar no sangue está muito baixo, o corpo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal-estar, suores frios, pele pálida, tremores, palpitações e até desmaios durante o treinamento.

Para evitar esses tipos de problemas, é importante ingerir alimentos que contenham açúcar até uma hora antes do início do exercício, como carboidratos (pão, biscoito, frutas, leite, iogurte adoçado, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treinamento, esses nutrientes fornecem energia e oxigênio, evitando a fadiga muscular. Os carboidratos também devem fazer parte da refeição após a atividade física. “Eles reabastecem o que foi perdido nos treinos e garantem que você fique com ânimo para o resto do dia”, afirma Roberta Stella, nutricionista da Dieta e Saúde.

Comentários (3)

  • Aldenora Trocat Mariam
    Aldenora Trocat Mariam

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • Zila Drumond
    Zila Drumond

    Um produto sem igual

  • Teresa J. Lofy
    Teresa J. Lofy

    Muito bom adorei

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