7 exercicios que ajudam a perder a gordura localizada

É difícil encontrar alguém que não se preocupe com uma gordura extra presente em algum lugar do corpo. Pode ser no abdômen, calças, parte interna das coxas, cintura, braços ou costas. A boa notícia é que essa gordura localizada pode desaparecer ou pelo menos diminuir com a combinação de exercícios e uma alimentação balanceada.

O exercício com características aeróbicas é importante para os iniciantes, pois atuará utilizando principalmente a gordura como fonte de energia, mas devemos ressaltar que a gordura sai do corpo como um todo, e não apenas na região onde o exercício é realizado. “Porém, as pessoas não querem apenas reduzir a gordura, mas também definir os músculos, e isso acontece quando há menos gordura e mais músculos. Portanto, também é importante fazer um trabalho muscular, enfatizando a área que você deseja ter mais. resultados estéticos ”, afirma o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Uma estratégia se tornou prevalente nas atividades físicas para atingir a definição desejada dos músculos. "O raciocínio e a ciência sugerem um treinamento intervalado de alta intensidade que pode ser apenas aeróbio ou combinado com trabalho de força / resistência muscular (musculação, treinamento funcional, pilates, etc.). Algo como dois minutos de corrida na esteira e dois indo para o trabalho aeróbico e se você quiser , você pode inserir uma série de 2 ou 3 exercícios musculares para cada ciclo desta ”, orienta Matias. Essa estratégia trará ajustes mais positivos no corpo e por sua vez também contribuirá muito para a queima de gordura, pois esse formato gera um débito de oxigênio e faz com que o corpo fique com o metabolismo mais acelerado por alguns minutos ou horas depois para cobrir os danos. Uma observação que não pode faltar é que praticamente já deve estar razoavelmente bem condicionado para iniciar este tipo de trabalho.

Por esse motivo, listamos os melhores exercícios que podem ser feitos nas regiões onde a gordura localizada é mais desconfortável. Lembrando que é interessante combiná-los com a aeróbica já mencionada.

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Estômago

Para perder barriga é necessário fortalecer os músculos da região abdominal. Portanto, os exercícios abdominais são grandes aliados nesse processo. É interessante exercitar todas as regiões do abdômen. “É preciso trabalhar o supra-abdominal (parte superior), os oblíquos (lateral) e o infra-abdominal (parte inferior)”, diz o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Além disso, não foque tanto nas repetições, é melhor fazer um abdominal com menos repetições e alguma carga do que várias repetições sem peso. “Isso vai favorecer o ganho de massa muscular na região”, explica o educador físico Gabriel Signorelli, instrutor da rede de academias Bodytech.

As abdominais com bola podem permitir uma ampla gama de movimentos que aumenta a intensidade. Para fortalecer a região, a orientação é realizar o abs pelo menos três vezes por semana.

Cortar

Para diminuir a gordura da área, vale investir em lutas como boxe e muay thai. “Ao trabalhar na movimentação do tronco, eles ajudam a definir essa região. Quem luta também vai trabalhar as armas, uma área de grande procura”, diz Matias. Além disso, as lutas são ótimos exercícios aeróbicos que ajudam a queimar gordura extra. A orientação é praticar essas lutas de duas a três vezes por semana.

Você não gosta de brigas? Então, aposte nos abdominais oblíquos, nos laterais, que vão contribuir para o ganho de massa muscular.

Calção

Para esta área, esta cadeira de sequestrador vale a pena investir no sistema de musculação. Tem movimento específico para o músculo dos glúteos e, portanto, ajudará na redução das sarjetas. Para praticar o sequestro, carregue as notas de acordo com a posição do dispositivo fora das pernas e a sua resistência. Também vale a pena realizar raptos com canela. Esta é a melhor prática para reforçar a área das trincheiras.

O passo também é interessante porque trabalha os músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. Agachar-se também é uma boa alternativa porque trabalha a parte interna e externa das coxas. A orientação é exercitar a região das nádegas duas a três vezes por semana.

Parte interna das coxas

Para exercitar as coxas internas, invista na cadeira do adutor, na qual os movimentos são realizados empurrando a ferramenta contra a parte interna das pernas. O eductor feito no chão com canela nas pernas também é uma opção. "Outras boas opções são sentar e executar legres com a bola ou rolar entre os joelhos, mas aqueles que têm problemas com a Patella devem evitar esta última opção", diz Signoraily. A cadeira Adukacter é a melhor escolha para trabalhar as coxas internas. A orientação é usar a área entre duas a três vezes por semana.

Mãos

Para definir o músculo tresips da mão, o único hi, alguns exercícios podem ser grandes aliados. "Tresips franceses, titseps testa, faculdade, nit direto, martelo nitand concentrado são boas alternativas para fortalecer a região", disse Mattias. As melhores alternativas são mamas no final e scones reaquesivos. A orientação é que esta atividade é feita entre duas a três vezes por semana.

Esses exercícios não são os únicos que definem os braços. Confira aqui outras atividades que também ajudam a deixar seus braços mais bonitos.

Flancos

Para diminuir nos flancos, aquela gordura extra localizada logo acima do quadril, é preciso focar no abdômen e na parte externa das coxas. "Por isso invista na oblíqua abdominal, na lateral e também na cadeira abdutora", explica Matias. Não há exercício que enfoque completamente a região do flanco. Portanto, é a combinação dos dois exercícios, abdômen oblíquo e cadeira abdutora, que contribuirá para a definição da área. A orientação é fazer essas atividades de duas a três vezes por semana.

Costas

A gordura nas suas costas incomoda-o? As soluções são atividades para estimular o músculo da região. "Neste caso, a roldana frontal e os remadores sentados ajudam a fortalecer a área", diz Matias. Aprenda a fazer a roldana frontal neste vídeo. O remo sentado é a atividade mais eficaz, ambas as atividades trabalham com um todo. A orientação é fazer estas atividades duas vezes por semana.

Comentários (3)

  • Jalmira O Lansnaster
    Jalmira O Lansnaster

    Atendeu as expectativas.

  • lurdite mohr
    lurdite mohr

    produto muito bom.

  • simoneta b cavalcante
    simoneta b cavalcante

    Excelente custo benefício

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