3 rotinas para emagrecer seus bracos voce vai amar

A gordura flácida, especialmente na área dos tríceps, pode ser um desconforto estético difícil de combater. Sabe o que pode fazer para perder os braços?

Se quiser remover os braços e tonificar, propomos 3 exercícios, para que treine diariamente e obtenha o aspeto desejado.

para perder os braços?

1. Cuide dos alimentos

Antes de começar a trabalhar na área dos tríceps e bíceps, é extremamente importante que trabalhe o corpo em geral.

Você precisa de uma boa dieta que ajude a eliminar a gordura do seu corpo e, em seguida, focar-se em uma parte específica, como braços.

Para remover a gordura de uma área específica, deve perder peso em geral. Recomendamos que faça uma dieta de baixo teor calórico. Isto é, comer na sua medida, com moderação. A ideia de uma dieta de baixo teor calórico não é deixar de comer, mas escolher alimentos e medir quotas.

Esqueça dietas rápidas ou maravilhosas que só nos fazem perder massa fluida e muscular, mas não gordura. Visite um especialista para determinar a melhor dieta para si.

Naturalmente, o médico recomendará a redução da porção alimentar e a realização de 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Para emagrecer, é muitas vezes essencial mudar alguns hábitos: tomar leite salgado, por exemplo, assim como alimentos com baixo teor de gordura que permitem que os níveis de colesterol diminuam.

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2. Consumir mais energia

Se o corpo consumir mais energia, pode queimar mais calorias e rapidamente tornar-se livre de gordura.

O mais recomendado é andar 20 a 30 minutos por dia. Isto irá ativar o metabolismo e, juntamente com uma boa nutrição, fornecerá resultados mais rápidos e eficientes.

Antes de enviar o seu corpo para qualquer treino, faça um check-up médico geral. Desta forma, poderá realizar a sua rotina de exercício em segurança.

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3. Fazer estes exercícios

A melhor opção para perder os braços é o uso de pesos ou halteres que lhe permitem exercitar os músculos. No entanto, também é possível praticar sem eles.

Seguem-se 3 exercícios para emagrecer os braços que pode incorporar na sua rotina diária de treino ou realizar de forma independente com uma dieta equilibrada.

1.

O fortalecimento dos bíceps é a coisa mais importante e também pode ser um dos exercícios mais simples.

  • Encha duas garrafas de água, 1/2 ou 1 lírio, se possível.
  • Pegue um em cada mão e mantenha-os de cotovelo a cotovelo.
  • Estenda o cotovelo até formar um ângulo de 90 graus.
  • Faça quatro rondas de 15 repetições deste movimento.
  • 2.

    A elevação de peso será para fortalecer os tríceps.

  • Pegue duas garrafas de 1/2 ou 1 fígado em cada mão e levante as mãos acima da cabeça.
  • Baixe-os para trás até flexionarem o cotovelo.
  • Estique novamente o braço e repita o movimento 15 vezes.
  • 3. Combinação do braço abdominal

    Este exercício permitirá exercitar os ombros juntamente com as costas e o estômago.

  • Coloque os cotovelos à altura do queixo e dê as mãos, palmas para cima.
  • Sente-se direito.
  • Levante os cotovelos até chegar à testa sem separá-los. Repita o movimento 20 vezes.
  • Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • Assunta Araújo
      Assunta Araújo

      MUITO BOM, RECOMENDO.

    • Léah U Peralta
      Léah U Peralta

      Eu super recomendo este produto

    • ália q biezus
      ália q biezus

      Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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