3 fatores importantes para perder peso

Levar uma dieta ao extremo é um erro comum entre as pessoas que querem perder peso. De facto, como evidenciado por um estudo publicado na revista Científica Nutrients, investigadores, nutricionistas e profissionais de saúde têm questionado a eficácia de muitas dietas populares para perder peso, uma vez que muitas vezes representam riscos para a saúde. Então, que fatores devem ser considerados para perder peso? Revelamos lá em baixo.

Fatores importantes quando se trata de perder peso

Muitas pessoas acreditam que perder peso significa remover certos alimentos da sua dieta e passar horas e horas no ginásio. Para alguns, perder peso torna-se algo aborrecido, pesado e até quase um pesadelo. Na verdade, realizar exercício é importante para a saúde e perder peso, mas levar dietas ao topo nunca é.

Assim, coincidindo com a investigação publicada no International Journal of Research in Medical Sciences, a melhor forma de alcançar resultados positivos e duradouros é introduzir mudanças na nossa dieta. Além disso, é essencial ser consistente com hábitos saudáveis, pois esta é a única maneira de manter um peso equilibrado.

Além da dieta e do exercício, há outros fatores que têm sido destacados como excipientes quando se trata de perder peso. No seguinte, mencionamos em pormenor.

1. As gorduras nem sempre são o problema

Muitas pessoas acreditam que uma dieta de perda de peso envolve inevitavelmente eliminar a gordura dos alimentos. No entanto, as gorduras nem sempre são um problema. Da mesma forma que existem bons hidratos de carbono e hidratos de carbono maus, existem gorduras saudáveis e úteis e outras gorduras nocivas.

Como refere a investigação publicada no Nutrition Journal, as "boas gorduras" ajudam a manter o corpo em condições de funcionamento adequadas. Além disso, promovem a eliminação de gorduras nocivas. Na verdade, são tão importantes que o sistema nervoso é composto por um alto conteúdo deles.

Então precisamos entender que se o cérebro está num défice de gorduras saudáveis, a sua disfunção pode afetar todo o nosso corpo. Isto pode ter graves consequências para a saúde. Por isso, é importante estar ciente de que não é correto eliminar todas as gorduras da dieta.

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2. Controlo do consumo de calorias

Sem dúvida, controlar a ingestão de calorias é essencial para monitorizar adequadamente a sua dieta e manter uma dieta equilibrada. Para perder peso progressivamente, é preciso ter controlo sobre a quantidade de calorias que comemos.

Isso não significa que temos que contar todas as calorias consumidas, mas é um facto que perder peso é, com um pouco de luz, a diferença entre calorias consumidas e calorias gastas. Portanto, precisamos saber que tipo de comida tem o maior número de calorias.

Em termos gerais, a quantidade de energia consumida ao longo do dia deve ser equilibrada entre a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono.

De acordo com a Sociedade Espanhola de Nutrição, em geral, a nossa dieta diária deve incluir todos os grupos alimentares, distribuídos da seguinte forma: 57% podem ser hidratos de carbono, 25% a 30% de gorduras e 15% de proteínas.

No entanto, cada organismo é diferente, por isso todos precisam de uma quantidade diferente de calorias para o seu metabolismo basal. Além disso, a quantidade de atividade física determina se precisamos de mais calorias para o nosso corpo funcionar corretamente e quais os macronutrientes de que precisamos.

3. Beba bastante água

Outro fator importante na hora de perder peso é manter a hidratação adequada. Segundo publicação da revista Obesity, a água ajuda a emagrecer, principalmente por contribuir para uma maior sensação de saciedade. Dessa forma, evita o consumo excessivo de alimentos.

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Ao lidar com a perda de peso, recomenda-se beber um copo de água 15 ou 20 minutos antes de qualquer refeição. Isto, além de nos ajudar a manter-nos mais hidratados, vai diminuir ligeiramente a nossa fome.

Da mesma forma, a água pode ser útil especialmente quando sentimos o desejo de comida entre as refeições. Nestes momentos, a água também pode nos ajudar a superar a fome e a sensação de momento de ansiedade.

Com estas dicas simples, você será capaz de seguir corretamente qualquer dieta para perder peso. Não há necessidade de os levar ao extremo a qualquer momento, nem realizam práticas contraproducentes. Além disso, aconselhar um nutricionista irá sempre ajudá-lo a obter os melhores resultados e também mantê-los.

Não se esqueça que o exercício também é básico. Não só é benéfico perder peso, mas também para a sua saúde em geral.

Comentários (2)

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  • Acácia J Popper
    Acácia J Popper

    Superou minhas expectativas.

  • Belmira Trocat
    Belmira Trocat

    Atendeu minhas expectativas.

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