Trilhas acidentadas, clima extremo, hipotermia potencial ?! Fazer uma corrida na Antártica foi diferente de tudo que eu já experimentei Não sou um atleta profissional. Embora eu tenha crescido ativo e remado no colégio, recusei uma bolsa de remo para a faculdade porque achava que era muito pesado. Mas durante um semestre de faculdade no exterior em Sydney, Austrália, descobri algo que realmente go ...
Um novo estudo descobriu que, quando se trata de corridas longas, cápsulas de sal ou alimentos salgados como nozes podem ajudar a aumentar o seu desempenho! O sal tem uma má reputação. Inúmeros estudos nos mostram que, como americanos, consumimos muito sódio, e quantidades excessivas podem causar estragos em nossa saúde - e em nossa cintura. (Experimente essas 6 trocas sem sódio.) Mas, para os atl ...
Só porque é um exercício de peso corporal, não significa que seja fácil. Exercícios de peso corporal podem ser sinônimos de fácil em sua mente, mas as quedas de tríceps (demonstradas aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) mudarão essa associação para sempre. Este exercício clássico e despretensioso exige muito dos pequenos músculos da parte de trás dos braços (tríceps), diz Joey Thurma ...
Malhar na manhã tem suas vantagens, com certeza, mas se você for à noite suéter, aqui está o que esperar do seu tempo na academia. O madrugador nem * sempre * pega o verme. Embora você provavelmente já tenha ouvido falar de todos os benefícios de acordar antes do sol (especialmente se for para suar), na terra dos exercícios, muitos especialistas acham que treinar à noite também tem seus benefícios ...
Os funcionários da Mais e mais organizações de caridade estão fazendo parceria com corridas de rua - incluindo grandes eventos como a Maratona de Boston e a Maratona de Nova York - motivando milhares de pessoas a participar de um programa de treinamento de corrida e arrecadar dinheiro para causas valiosas. Portanto, mesmo que você nunca tenha corrido uma maratona antes (ou mesmo tenha pensado niss ...
Nessa época do ano, muitas mulheres querem enrijecer e tonificar suas nádegas. Fazer isso pode ajudá-los a se sentir mais confiantes com seus jeans, além de dar-lhes a parte inferior do corpo mais forte! Tonificar os glúteos e as pernas pode ajudá-lo a acelerar o metabolismo enquanto queima gordura. Quando você tonifica os glúteos, está conseguindo fazer muitas coisas ao mesmo tempo, como alcançar ...
Porque as maratonas são essencialmente horas de tempo fisicamente exigente sozinho com o cérebro. 1. Você conseguiu. Você está preparado. Este é o seu momento. 2. Eu vi aquela garota nas Olimpíadas ?! É isso. Estou indo para casa. 3. Ótimo, agora estou com xixi nervoso. Eu acabei de fazer xixi 5 minutos atrás. VOCÊ É UMA MENTIRA, PEE NERVOSA. 4. ESTÁ COMEÇANDO. Ok, vamos fazer isso. Começando fort ...
Um treino de baixo impacto não significa que você não verá resultados. Eu criei um treino de treinamento de força de baixo impacto que é perfeito para iniciantes e também para modificar treinos de alto impacto. Quando você faz um treino de baixo impacto, está aumentando sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, reduzindo significativamente suas chances de lesão. Eu recomendo este treino de baixo ...
Como superar seu medo da academia Constrangimento na academia? Isso é natural, mas acredite em mim, você não precisa ser. Com um pouco de planejamento e fingimento até conseguir, você pode aumentar sua autoestima e se tornar um coelhinho da academia rapidamente. Lembre-se dessas dicas e você alcançará seus objetivos de academia antes de dizer dor muscular de início retardado. Como superar seu medo ...
O segredo para qualquer procedimento de perda de peso bem-sucedido realmente acontece semanas e meses após a cirurgia. É um processo de três partes que começa com cirurgia e termina com uma vida inteira de alimentação saudável e atividade física. Ser capaz de manter um estilo de vida mais saudável é a única maneira de perder peso indesejado e mantê-lo. Infelizmente, muitos pacientes que procuram a ...
Os especialistas explicam como tornar essa estratégia de perda de peso de inverno um hábito saudável e não prejudicial O inverno é uma época fácil para ficar em casa e assistir filmes de férias com um prato de torta quente. Mas mais e mais pessoas estão se voltando para uma sequência de corridas para se manter motivadas, correndo pelo menos uma milha todos os dias, do Dia de Ação de Graças até o A ...
Encontre o par certo para o seu estilo de corrida e tipo de pé Em meu último post, compartilhei minhas cinco principais dicas para comprar os tênis de corrida certos sempre. Mas para tornar ainda mais fácil acertar, fiz uma lista dos meus calçados favoritos para cada tipo de pé, passada de corrida e terreno em que treinei. Confira para encontrar o tênis que vale a pena dar uma corrida para você. 1 ...
Uma série de benefícios para o corpo podem impulsionar seus exercícios com o bebê a bordo. Você costuma ouvir falar das desvantagens da gravidez - enjôo matinal! tornozelos inchados! dores nas costas! - isso pode fazer com que a perspectiva de continuar a fazer exercícios pareça uma batalha difícil. (E, TBH, para algumas mães é.) Mas as grandes mudanças pelas quais seu corpo está passando durante ...
Se você é o tipo de pessoa que prefere se exercitar ao ar livre, provavelmente sente que as chuvas de primavera estão destruindo sua rotina de exercícios. Mas um treino em dia chuvoso não precisa limitar a esteira. Conversamos com especialistas em fitness que ofereceram suas ideias mais divertidas e eficazes para os dias chuvosos. Faça 100 Jumping Jacks Há um motivo para seu professor de ginástica ...
Estar fora de serviço já é ruim o suficiente para um corredor ávido, certo? Não os faça se sentir pior. Você é um corredor que não consegue correr agora e isso fede. Talvez você estivesse treinando para uma corrida e pulou muitos dias de descanso. Talvez seu rolo de espuma esteja juntando poeira no canto. Ou talvez você tenha percorrido alguns quilômetros extras em sua longa corrida. Seja qual for ...
A crise do COVID-19 deixou uma coisa clara: quanto mais em forma e saudável você estiver, menor será o risco de adoecer - não apenas de um coronavírus, mas de vários outros patógenos. Se sempre houve um bom motivo para entrar em uma academia ou academia de ginástica e ficar em forma, reduzir o risco de infecções graves como COVID-19 está provavelmente no topo da lista. 1. O seu corpo se protege e ...
Faça uma ótima corrida onde quer que a vida o leve Ser capaz de simplesmente amarrar os tênis de corrida e sair pela porta é uma das melhores coisas da corrida. Não é necessário equipamento sofisticado ou inscrição em academia cara! Essa facilidade também torna a corrida o exercício perfeito para quando você estiver viajando - os sapatos são fáceis de embalar e você terá uma visão de perto de toda ...
Claro, você ainda pode encontrar seus amigos no brunch de domingo ou jantar e ir ao cinema com sua namorada. Mas de vez em quando, agite sua agenda social com planos para fazer você e seus entes queridos se mexerem e se divertirem! Quer você se concentre em algumas das suas coisas divertidas favoritas ou se inspire para tentar algo novo, veja muitas calorias que você queimará após 30 minutos de at ...
Por mais que Kaley admita a paixão pela competição amigável, ela está mais preocupada em aproveitar o evento e encorajar os outros pelo caminho. Com um revezamento de longa distância, há muitas oportunidades para ambos. Ao contrário de uma corrida típica, onde você está sozinho, com um revezamento, grupos de corredores viajam juntos, juntando-se à parte em execução enquanto o resto do grupo dirige ...
Ei você, escondido na última fila da aula de spinning. Suba aqui. Recentemente, me peguei fazendo agachamentos em uma sala de musculação cheia de homens. Neste dia em particular, eu estava usando uma meia de compressão na altura do joelho na minha perna esquerda para ajudar a manter as veias da aranha que me atormentam desde a gravidez sob alguma aparência de controle. Eu, aos vinte e cinco anos, ...
Aprenda com uma especialista - a três vezes guerreira ninja americana Angela Gargano. As flexões são notoriamente difíceis - mesmo para os mais aptos entre nós. O que acontece com as flexões é que não importa o quão naturalmente forte e em forma você seja, se não as praticar, não vai melhorar. Se ficar preso em casa sem uma barra de pull-up (ou playground próximo para praticar), você pode ficar ar ...
Consuma calorias, construa músculos e melhore seu sistema cardiovascular com este treino de treinamento intervalado de uma hora, direto do próprio Barry! A boa notícia é, se você não puder ir para a aula (ou não tem um estúdio perto de você), você ainda pode fazer o treino. Fizemos uma parceria com o próprio Barry Jay para oferecer a você um treino de corpo inteiro de uma hora para que você possa ...
Quer você seja recém-pós-bebê ou já faz algum tempo que não faz exercícios, essas estratégias o ajudarão a se recuperar com um núcleo tão forte quanto você precisa que seja. Há algumas coisas que você sente falta depois de ter filhos. Mas abdômen em forma definitivamente não é algo de que você precisa se despedir, diz Michele Olson, Ph.D., professora adjunta de ciência do esporte no Huntingdon Col ...
P: Faço ioga duas vezes por semana. Posso pular minhas rotinas de treinamento de peso? R: Não! Não se deixe enganar por todos aqueles corpos tonificados no estúdio. O ioga aumenta a flexibilidade e a força, mas não substitui o treinamento de resistência, diz Leigh Crews, um treinador e instrutor de ioga em Roma, Geórgia. Para continuar a construir músculos e aumentar a densidade óssea, você precis ...
Uma das perguntas mais populares que me perguntam é como conseguir a bunda bolha perfeita. Um dos equívocos mais comuns é que apenas o agachamento pode construir uma bunda bem arredondada, quando na realidade você deveria usar uma rotina de glúteos. Usar vários exercícios para ajudar a tonificar os glúteos e dar a você um bumbum mais arredondado ajuda a fortalecer todos os músculos dos glúteos. Me ...
Aprenda a fazer um L-sit - o exercício de corpo inteiro que parece simples, mas vai esculpir seriamente o seu núcleo. Nos últimos anos, a prancha superou tanto a crise quanto o sit-up para o título de Melhor exercício básico. Mas há um novo movimento na cidade que rivaliza com as pranchas em eficácia e importância: o L-sit. Sem sombra nas pranchas, mas elas são tão comuns quanto, bem, Nike MetCons ...
Obtenha dicas de fitness e exercícios simples de levantamento de peso para esquiar nesta temporada. A preparação adequada para a temporada de esqui exige muito mais do que alugar equipamento. Seja você um guerreiro de fim de semana ou um esquiador novato, é importante que você atinja as pistas da melhor forma possível. Siga nossas dicas de condicionamento físico para aumentar a força e evitar lesõ ...
Vamos apenas dizer que esta não foi uma festa de vigia viciada em televisão. Antonio Corallo / Sky Italia Quando chega a hora de assistir a um programa de TV, o primeiro lugar que você vai: o sofá. Se você estiver se sentindo ambicioso, talvez você vá para a casa de um amigo ou vá para a esteira por alguns episódios. (Ei, isso mantém você distraído.) Mas corredores dedicados na Itália trouxeram um ...
O exercício é fundamental após a cirurgia bariátrica. É muito importante para manter a perda de peso e permanecer saudável. Algumas pessoas lutam porque não gostam de ir à academia. Freqüentemente, isso leva a pular exercícios em geral ou apenas praticá-los com moderação. Ter alguém apoiando você, um parceiro ou treinador que pode mantê-lo disciplinado. É por isso que recomendamos o uso de treinad ...
Sua mente é um fator importante em quanto tempo você dura e em quão forte você se sente. Veja como treiná-lo. Quando você está levantando, girando, lutando boxe ou fazendo HIIT ou ioga, há um certo nível de esforço físico envolvido - qualquer rastreador de pulso que monitore sua frequência cardíaca pode medi-lo. Mas o seu esforço percebido é outra história. Essa é uma leitura mental mais mole que ...
Não, você não precisa ser um atleta da CrossFit Games para experimentar o Cindy WOD. Qual é a primeira coisa em que você pensa quando ouve a palavra icônico? Provavelmente é Cher ou Prince. Ou talvez Amigos e That 70s Show . Para muitos CrossFitters, é o treino Cindy CrossFit que vem à mente. Categorizado como um treino de referência , o Cindy WOD é tão icônico quanto os treinos CrossFit vêm, diz ...
Preparando-se para uma sessão de suor? Antes de fazer aquele lanche pré-treino, considere o seguinte: A Academia de Nutrição e Dietética afirma que comer os alimentos errados antes de se exercitar pode causar problemas gastrointestinais, comprometer seu desempenho e até mesmo interromper seu treino! Mesmo certos alimentos saudáveis devem ser mantidos longe do prato nas horas que antecedem a ativ ...
Para todas as histórias que divulgam os benefícios da corrida, ocasionalmente nos deparamos com uma que diz o contrário, como a recente notícia de como dois corredores masculinos de 30 e poucos anos aparentemente em boa forma morreram durante o Rock n Roll meia maratona em Raleigh, NC, no último fim de semana. Duas condições principais podem ter levado a esses acidentes inesperados eventos, ele ex ...
Um ultrarunner relata uma corrida angustiante pelo Vale da Morte, que é apenas mais um dia como um corredor de ultramaratona. Cem milhas? Eu nem gosto de dirigir tão longe! Essa é a reação típica que recebo de pessoas que não entendem o esporte maluco do ultracorrido - mas é exatamente por isso que adoro correr aquela distância, e ainda mais longe. Eu recuso a ideia de dirigir tão longe, mas corre ...
Por que esses movimentos funcionam Os exercícios aqui não vão derreter a gordura em seus quadris (você precisará de cardio e uma dieta saudável para isso), mas eles irão firmar os músculos subjacentes, o que pode estreite seus quadris. A maioria dos fortalecedores da parte inferior do corpo, como o agachamento, não faz o trabalho por conta própria porque trabalha principalmente na bunda e nas coxa ...
Este circuito inventivo apresenta repetições lentas e explosivas para estimular os músculos e o metabolismo. Muitas rotinas de HIIT fazem com que você acelere forte logo no início, mas não esta. As pessoas sempre pensam assim rápido é a única maneira de aumentar sua frequência cardíaca , diz o treinador mestre da Nike, Max Artsis, diretor de ciência do exercício e educação continuada na academia R ...
Para se manter na linha com seus exercícios, os principais especialistas em condicionamento físico oferecem estas dicas: Seja específico Determine o que você fará, quando e onde fará e manter esses fatores consistentes. Não deixe nenhum espaço de manobra ao construir esse hábito, diz James E. Loehr, Ed.D., guru de treinamento mental para atletas, da LGE Performance Systems, Orlando, Flórida. muito ...
O exercício de verão significa que não tem que parecer exercício: você está curtindo o ar livre, caminhando na praia, andando de bicicleta com as crianças e se movimentando porque todo aquele sol exige isso. Enquanto muitas pessoas tentam perder peso a tempo dos meses quentes, estar em uma jornada para perder peso durante a estação ensolarada consegue tudo isso queima de calorias de bônus. Os exer ...
O criador do treino de corpo inteiro Insanity está de volta para colocar você em forma com seu novo programa, Insanity MAX: 30 Quando você quer um treino louco e bom que oferece resultados insanamente bons, quem melhor recorrer a ele do que o cérebro por trás dos treinos de Insanity, Shaun T? O personal trainer - que criou o regime de 60 dias anunciado como The Hardest Workout Ever Put on DVD - es ...
Bem, em Oklahoma, passamos de inundações e clima de 70 graus para superúmido e clima de 90 graus em questão de dias! Está quente lá fora pessoal !!!! Eu tenho que ser honesto e dizer que o calor é uma coisa que eu realmente luto! Eu simplesmente não consigo encontrar minha respiração quando está superaquecido. Então, a menos que eu esteja em uma piscina, você não vai me pegar fazendo exercícios ao ...
É oficialmente o ano novo. À medida que as tentadoras delícias dos feriados passados lentamente se desvanecem em memórias distantes, a realidade se estabelece em que muitos de nós nos entregamos um pouco demais. Janeiro é a época perfeita para redefinir e criar novos hábitos para um futuro mais saudável. Que lugar melhor para fazer isso do que a academia? É social, não depende do clima e tem tod ...
Aqui está o que aprendi em duas semanas de treinamento de Muay Thai na Tailândia. Antes da minha primeira sessão de treinamento de Muay Thai na Banchamek Gym em Bangkok - essa é a academia que pertence a Baukaw Banchamek, o lutador de Muay Thai mais famoso da Tailândia, cujo rosto você vê estampado em outdoors no momento você deixa o aeroporto, NBD - a extensão da minha experiência com artes marci ...
Muitos dos meus clientes particulares de perda de peso são CEOs que trabalham duro e não têm muito tempo para ficar na academia - ou, vamos enfrentá-lo, ficar de pé! Todos nós fomos informados de como sentar pode ser ruim para a nossa saúde, e é por isso que eu criei esses 5 alongamentos para soltar seus quadris. Trabalhar em um escritório, avião ou sofá tem uma coisa principal em comum - o fato d ...
Agendar 5 dias por semana durante 6 semanas Aquecimento Comece com 5 minutos de exercícios de alongamento, como estocadas laterais , rotação de ombros e círculos de braço. Rx para iniciantes Se você nunca fez Pilates antes, execute apenas os 5 movimentos principais na primeira semana, fazendo 5 repetições do movimento 1 e 3-5 repetições de movimentos 2-5. Nas semanas 2 a 6, adicione 1 representant ...
Os profissionais do condicionamento físico avaliam se os músculos doloridos após um treino são bons ou ruins e o que você pode fazer a respeito. Sentir-se muito dolorido após um treino pode parecer uma medalha de honra; é um lembrete de que você levantou a bunda de manhã para ter tempo para se exercitar e realmente se esforçou. Mas o que isso significa para o treino do dia seguinte? Malhar quando ...
Combine movimentos individuais matadores em 1 para aumentar o fator de derretimento de calorias e ficar incrível de todos os ângulos Tap-Crossover-Plank Comece em uma posição de prancha. Mantendo o centro engajado, a coluna estendida e o peso distribuído uniformemente com os pulsos abaixo dos ombros, suba com o pé esquerdo para fora da mão esquerda sem girar o tronco. Cruze o joelho esquerdo por b ...
Sapatos aprovados por especialistas para usar em qualquer exercício de treinamento de força que você planejou. Os corredores sabem que seus calçados são extremamente importantes para o esporte. Mas os sapatos que você usa afetam diretamente o seu treinamento de força também. Antes de sair e comprar o sapato da última moda que uma celebridade (ou vamos ser realistas, um fitfluenciador do Instagram) ...
Esses truques vão fazer você parecer e se sentir melhor do que nunca na segunda de manhã! Para a maioria, o fim de semana significa uma agenda mais leve para fazer o que quiser, quando quiser. Sem reuniões ou prazos a cumprir, você tem mais tempo para se dedicar às suas sessões de suor, então, aqui estão algumas maneiras de tirar mais proveito dos treinos de fim de semana. Vá longe: sem precisar A ...
Aprenda três das causas mais comuns de tornozelos grandes - e o que você pode fazer para ajudar a emagrecer a parte inferior das pernas. A palavra cankle se tornou popular em 2001, quando o personagem de Jason Alexander no filme Shallow Hal usou o termo para criticar a perna de uma mulher com excesso de peso, dizendo: É como a panturrilha fundido com o pé, corte o intermediário. Embora o termo se ...
Se seus glúteos estão apertando o botão de soneca, é hora de acordá-los! Se você passar horas e horas sentado em uma mesa o dia todo, pode ser vítima de uma epidemia cada vez maior chamada amnésia glútea. Ok, então não é uma epidemia real (não há necessidade de entrar em pânico e tirar suas habilidades de sobrevivência de Mortos-vivos ), mas é um problema postural legítimo que passa despercebido e ...
Muitas pessoas adotam uma abordagem de dividir para conquistar no preparo físico: levantar pesos para fortalecer os músculos; pule na esteira para trabalhar o coração e os pulmões. Mas não deveria ser possível trabalhar tudo com um único treino supercarregado e multifacetado? De fato. Deixe o complexo. Os complexos foram anunciados por especialistas em força e condicionamento como um excelente exe ...
Muitas pessoas pensam que os treinadores pessoais são apenas para os ricos. Os treinadores cobram por hora e normalmente estão associados a academias de luxo. Não é para o joe médio, certo? Não necessariamente. Em Oklahoma City, os treinadores trabalham em clubes e academias particulares. Sessões individuais com um treinador são acessíveis a quase qualquer pessoa. Personal Trainers oferecem insigh ...
Aumente instantaneamente a auto-estima - e a aparência de alguns centímetros extras - com estes exercícios de aumento de postura. Pronto para ganhar vantagem na competição de escritório? Pratique esses cinco movimentos antes de sua próxima grande reunião. 1. Chin Tuck Se você está sentado em uma mesa, toda aquela posição provavelmente empurrou sua cabeça para frente e arredondou seus ombros, diz B ...
Esse treino em casa está à altura do hype? Sabemos que você está curioso! Provavelmente, você já viu Tony Horton . Construído como Brad Pitt , mas com um senso de humor como Will Ferrell acenando uma campainha, ele é difícil de perder se está na TV tarde da noite (escolha um canal, qualquer canal) pimping seus treinos de 10 minutos Trainer ou no QVC esgotando seu programa de treino P90X extremamen ...
Ser escolhido por último para queimada pode ter algo a ver com o motivo pelo qual você odeia arrastar seu traseiro para a aula de queimada. A maioria das pessoas pode se lembrar de memórias de aulas de ginástica na escola - talvez seja onde você descobriu seu amor por corrida ou esportes de equipe. (Relacionado: O treino do campo de treinamento do Playground que vai fazer você se sentir como uma c ...
Aqui, como a aula de fitness boutique original evoluiu ao longo das décadas, de aquecedores de pernas e mãos de jazz a Pitbull e pranchas. Laura Kitzi é uma feroz CrossFitter que dominou as flexões de mão e os músculos do anel. Ela pode fazer uma corrida de 1 milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de 1 milha em menos de 45 minutos. Ela também é instrutora de Jazzercise. ...
A máquina de cabos é frequentemente ignorada, mas é uma das melhores maneiras de desenvolver a definição do abdômen. Quando você pensa em exercícios abdominais, crunches e pranchas provavelmente vêm à mente. Esses movimentos - e todas as suas variações - são incríveis para desenvolver um núcleo forte. Mas se você os fizer sozinho, pode não ver os resultados que está procurando em termos de força c ...
É provável que você tenha visto uma bola de exercícios no canto da sua academia (ou talvez até tenha uma em casa) e pensou: O que diabos devo fazer com essa coisa? Afinal, não há alças para empurrar, barras para agarrar ou alavancas para puxar. Não é imediatamente aparente que você está procurando o segredo mais bem guardado do fitness. Por que os exercícios com bola são superiores aos abdominais ...
Centro de fitness com pesos Todos nós entramos em um centro de fitness e nos sentimos fora do lugar! Às vezes, parece que apenas pessoas em forma vão à academia. Então você tem a recepção insistente tentando fazer com que você se inscreva para uma assinatura que requer um contrato de 3 anos e, em seguida, um personal trainer tenta dizer o quanto você ficará melhor contratando-o e ele o ajudará a a ...
Junte-se a este plano para fortalecer seu vínculo, aumentar a libido e construir um corpo incrível Quando você pensa em romance, as chances são de jantares à luz de velas, rosas vermelhas e passeios panorâmicos mente diante de uma sala de musculação fedorenta e abafada. Mas, quer você esteja em um relacionamento sério ou apenas namorando casualmente, fazer exercícios juntos é uma das melhores mane ...
Para ficar em forma em casa: não tem academia? Sem problemas! Preocupado em ficar em forma em casa? Precisa de inspiração para fazer exercícios em casa? Estamos com você! Perder uma sessão de ginástica pode diminuir sua autoestima, mas você pode concluir essa sessão tão importante no conforto da sua casa. E você não precisa de equipamentos caros ou dos equipamentos mais recentes para suar, apenas ...
Aqui está o que você precisa saber sobre essa lesão de corrida supercomum. Você se inscreve em uma maratona, triathalon ou mesmo em sua primeira corrida de 5 km e começa a correr. Algumas semanas depois, você nota uma dor incômoda na parte inferior da perna. Más notícias: são provavelmente dores nas canelas, uma das lesões mais comuns no treinamento de resistência. Boas notícias: não é tão sério. ...
O alongamento dinâmico pode melhorar os resultados do seu treino, mas esse tipo pode ter o efeito oposto Você vai para a academia para um treino pliométrico? Antes de começar seu treinamento de salto, você vai querer alongar-se - mas só pode ser benéfico se você estiver fazendo o tipo dinâmico (como alguns destes 6 alongamentos ativos que você deve fazer). Se seus alongadores forem estáticos - ond ...
Quando se trata de dores no corpo e musculares, cada corpo (literalmente) sente as conseqüências do exercício de maneira diferente - mas o DOMS não significa que você está condenado Na verdade, isso acontece com tanta frequência - parte da equipe está sempre dolorida 24 horas depois, enquanto o resto do não sentimos isso por dois ou três dias - que a resposta padrão no escritório agora é: Não, sou ...
Como afrouxar os quadris antes do treino, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e Jenny Milkowski, da Fox 32. É sempre importante alongar e aquecer antes do treino. Esteja você indo para uma corrida ou se preparando para uma caminhada rápida, sugiro que você reserve um tempo para soltar o quadril primeiro. Como aconselho clientes particulares em meus ...
Um novo estudo examinou a eficácia das meias de compressão para corredores e os resultados podem surpreendê-lo. O equipamento de compressão é uma escolha entre muitos guerreiros e atletas de fim de semana - e por muitos motivos diferentes. Os usuários apregoam a capacidade de meias de compressão, mangas, shorts e leggings para ajudá-los a ir mais difícil, mais longo e mais rápido, ou se recuperar ...
Este movimento padrão pode ser o melhor precursor para esmagar o resto de seus objetivos de condicionamento físico. Com todas as ideias de exercícios incrivelmente legais por aí (ah, esse treino de papel higiênico, por exemplo), é fácil ficar animado tentando movimentos complicados. Mas isso não significa que você deve esquecer os movimentos padrão; manter o domínio sobre o básico é sempre importa ...
1. Meus abdominais estão duros por baixo, mas ainda tenho uma barriga flácida que parece não ir embora. O que posso fazer? R: Não continue fazendo o que você está fazendo - mude um pouco. Mas perceba que o seu pode nunca ser plano como tábua de passar, graças aos seus genes. Se o seu corpo está predisposto a armazenar gordura na área abdominal, você simplesmente não terá abdominais de tanquinho, d ...
O exercício clássico de abdome pode estar desatualizado. Ou pior, ruim para você Os oficiais da Marinha trabalham duro para manter seus corpos funcionalmente adequados no campo de batalha, mas há um exercício que eles podem enviar para o mar: abdominais. A Marinha coloca seus marinheiros passam por um teste de aptidão duas vezes por ano para determinar se eles são capazes de cumprir todas as suas ...
Gosta de se presentear por ter ido à academia em um dia difícil? Certifique-se de que está se motivando da maneira certa Não importa o quanto você adore fazer uma boa sessão de suor, às vezes você precisa de um incentivo extra para levá-lo para a academia (cuja ideia infernal foi inscreva-se nas aulas de bootcamp às 6 da manhã, afinal?). Mas como você incentiva a atividade física é importante para ...
Alguns dizem que força e cardio não combinam. Nós discordamos Quando os meses de outono - também conhecido como temporada de corrida - chegam, os corredores de todos os lugares começam a intensificar seu treinamento em preparação para meias maratonas ou maratonas completas. Enquanto o grande aumento na quilometragem leva sua resistência ao próximo nível, muitos corredores lamentam a perda do trein ...
Quer você queira acreditar ou não. Tantas pessoas evitam colocar o rótulo de corredor em si mesmas. (Especialmente se eles pensam que são lentos .) A verdade é que você não precisa ter corrido uma maratona ou ter uma relação monogâmica com a corrida para usar a palavra R para se descrever. É simples: se você correr em todos os 20 passos ou 20 milhas, você é de fato um corredor. (Ainda não está con ...
A especialista em perda de peso Stephanie Mansour apareceu na Fox 32 para compartilhar um divertido treino de peru para fazer com sua família no Dia de Ação de Graças. Antes de cozinhar seu pássaro congelado, dê uma volta pela cozinha e queime algumas calorias com esses quatro exercícios fáceis! Lembre-se, depois de encher o rosto neste Dia de Ação de Graças, você pode sempre intensifique e volte ...
A escalada é um dos exercícios mais emocionantes (e eficazes!) que você pode imaginar. Não há nada mais foda do que dizer a seus amigos que você passou a manhã de sábado escalando uma montanha (ou três). Mas entre o equipamento de alta tecnologia, os penhascos escarpados e as encostas íngremes das montanhas, começar pode ser um pouco intimidador. Felizmente, é muito mais factível do que você pensa ...
Com as escolhas certas de nutrição, exercícios e estilo de vida, você pode se tornar um melhor queimador de gordura. Quanto mais energia você queima durante o dia e quanto melhor você queimar gordura, mais fácil se torna ficar magro. Quando você queima gordura, acaba tendo menos desejo por alimentos açucarados também. Cada pessoa queima gordura e carboidratos em taxas, intensidades ou batimentos c ...
Evite dores nos pés sem abrir mão dos seus sapatos bonitos Abra o armário de quase todas as mulheres e você encontrará pelo menos um par de saltos incríveis. É claro que esses sapatos que aumentam as pernas fazem você se sentir e parecer sexy - mas também estão causando estragos em seu corpo. Você pode agradecer por suas bombas. . . Dores de Aquiles Usar salto alto diariamente pode encurtar o tend ...
Depois de passar por uma cirurgia para perda de peso, seu corpo precisa de uma pausa nas atividades extenuantes. Relaxamento é o nome do jogo, e cuidar bem de si mesmo é sua prioridade número um. No entanto, depois de uma semana ou mais de recuperação, será importante começar a se mover novamente para fortalecer seu corpo e se preparar para os regimes de exercícios que você eventualmente adotará. ...
Correr nunca foi algo que eu pensei que iria gostar, mas quando parei de pensar que tinha que ser divertido, tornou-se muito mais Muitas pessoas hesitam em se intitularem corredores. Eles não são rápidos o suficiente, eles dirão; eles não correm longe o suficiente. Eu costumava concordar. Achava que os corredores nasciam assim e, como alguém que nunca corria de verdade, a menos que fosse preciso, ...
Leia: Parece alta moda, parece roupa ativa. Na empolgante notícia da colaboração de hoje, Nordstrom x Nike se juntou à estilista Dianne Garcia para criar uma coleção cápsula de nove peças que se concentra em tornar o streetwear sexy. ICYDK, Garcia é o cérebro por trás do estilo moleca-chique do cantor SZA, a estética ultraconfortável do próximo R&B favorito de Ella Mai e, claro, o visual desco ...
Você não precisa de corridas de longa distância para colher os frutos da saúde de bater no asfalto Se você já se sentiu envergonhado por sua milha matinal enquanto percorre as medalhas da maratona de amigos e o treinamento de Ironman no Instagram, anime-se - você pode realmente estar fazendo o melhor para o seu corpo. Correr apenas seis milhas por semana oferece mais benefícios para a saúde e mini ...
Você adora Pilates? Sem surpresas: muitas mulheres não se cansam de exercícios de Pilates porque, ao contrário do treinamento de força tradicional, no qual você costuma trabalhar cada grupo muscular separadamente, ele trata o corpo como uma unidade integrada. Você não apenas incorpora vários grupos musculares, mas também coloca sua mente em cada movimento. Mas o que acontece quando você ama a cone ...
Um novo estudo mostra que exercícios de longa duração podem causar danos aos rins, mas não são tão assustadores quanto parecem. Se você perguntasse às pessoas na linha de chegada de uma maratona por que elas passaram por 42,2 quilômetros de suor e dor, provavelmente ouviria coisas como para realizar um grande objetivo, para ver se eu conseguia e para ficar mais saudável . Mas e se esse último não ...
Não sei sobre todos vocês, mas realmente tenho sofrido com a tristeza do inverno. Está muito frio para sair de casa e se eu for direto para casa, as chances de eu voltar para a academia são improváveis. No entanto, em outubro, comprei uma pequena bola de pêlo que agora ocupa muito do meu tempo. Acabei de perceber que a tenho usado como desculpa para não fazer exercícios. Sinto-me culpado se não es ...
Atualizado em 9 de junho de 2017 O exercício diário é fundamental para o sucesso após a cirurgia para perda de peso. Se você faz exercícios ao ar livre, precisa saber como se exercitar com segurança em climas quentes. Proteja-se contra doenças relacionadas ao calor, evitando malhar em condições extremas de calor, mantendo-se hidratado e usando as roupas certas. Não é preciso muito para suar no cal ...
Desculpas. Todos nós os temos e, infelizmente, eles podem atrapalhar completamente nossos bons hábitos de preparação física. Eu, por exemplo, definitivamente sou culpado de dar desculpas em vez de trabalhar duro! É honestamente fácil de fazer quando nossas vidas estão tão ocupadas e caóticas. Você pode não saber quais exercícios fazer, se sentir cansado e dizer que vai amanhã, acho que literalment ...
Estamos no início de janeiro, as academias estão lotadas e todos estão buscando suas resoluções de ano novo a todo vapor! Agora, como você mantém a bola rolando e evita se queimar? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora feminina de perda de peso, Stephanie Mansour, se juntou ao ABC 7 News para revisar cinco erros comuns de treino e como evitá-los. A última coisa que você que ...
Preso durante o COVID e precisa de uma maneira de se exercitar - com o mínimo de equipamento? Você já tentou malhar, mas percebeu que não consegue encontrar um conjunto completo de halteres? Eu cuido de você! Como personal trainer para mulheres, ajudo as mulheres a se darem bem com o que têm! Clique AQUI para assistir à rotina de exercícios que compartilhei com a Fox Philly ! Como especialista em ...
Antes de ficar muito animado com o seu total, veja se os contadores de calorias estão corretos - e quantas calorias você realmente queima - nos aparelhos elípticos e em outras máquinas de ginástica. Depois de 30 minutos suando na elíptica, você olha para o console e começa a se sentir triunfante em relação à sua sessão de cardio. Embora você possa definitivamente confiar na máquina para calcular a ...
Pegue um pouco de ar na academia e colha os benefícios Movimentos explosivos de salto, também conhecidos como pliometria, queimam calorias em nove ou mais por minuto -o equivalente a correr. E também trabalham para superescalar os músculos. Você pode obter ainda mais benefícios corporais fazendo suas repetições com uma plyo box - uma miniplataforma, normalmente feita de madeira, aço ou espuma e di ...
Acontece que o sistema de camaradagem é uma grande parte do sucesso quando se trata de resoluções de ano novo. No condicionamento físico e na saúde, o sistema de camaradagem funciona: é menos provável que você desista de uma aula de spin às 6 da manhã se seu melhor amigo for inscreveu-se na bicicleta ao seu lado; ter outra pessoa a bordo para um smoothie do meio-dia pode impedi-lo de comer doces n ...
Dizer palavrões torna você mais forte, diz a ciência. Quando você está tentando fazer relações públicas, qualquer coisa que possa lhe dar uma * pequena * vantagem mental extra pode fazer toda a diferença. É por isso que os atletas usam táticas inteligentes como a visualização para ajudá-los a atingir seus objetivos. Mas o truque mais recente que a ciência descobriu para ajudá-lo a atravessar um pl ...
Aumente a força do RP na vida usando esses movimentos básicos e funcionais de condicionamento físico. A aptidão funcional, um estilo de treino que incorpora exercícios que imitam ou recriam o movimento diário, faz todo o sentido no mundo. Afinal, não deveríamos usar exercícios para * melhorar * a maneira como realizamos as funções diárias (como pegar seu bebê no berço ou manter sua coluna estável ...
Você está perdendo seu tempo fazendo flexões e nauseam? A treinadora de celebridades, Courtney Paul, tem a resposta para seus abdominais planos. Nossa série Trainer Talk vai ao fundo de todas as suas dúvidas persistentes sobre condicionamento físico, direto de Courtney Paul, personal trainer certificado e fundador da CPXperience. (Ele já compartilhou a verdade sobre levantamento de peso rápido ver ...
Fique esperto com o seu treino e você vai queimar calorias muito depois de tirar os tênis Muitos treinos apregoam o efeito de queimar calorias extras mesmo após o trabalho árduo, mas atingindo o ponto ideal em a fim de maximizar a pós-queima, tudo se resume à ciência. O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é a teoria fisiológica por trás das aulas que aumentam seu metabolismo por 24- ...
Caindo em uma rotina de ginástica? Esses movimentos usam equipamentos comuns para grandes esculturas de corpo inteiro. Se você é como nós, dias mais curtos o forçaram a dar um beijo de despedida nas gloriosas corridas ao pôr do sol e o obrigaram a voltar para dentro o ginásio. Já que é fácil cair na rotina fazendo as mesmas rotações de sempre, temos alguns movimentos de corpo inteiro para refresca ...
Maneiras fáceis de sentar menos e se mover mais Quando você passou a maior parte de sua vida adulta sedentária, a ideia de de repente ter que começar a se exercitar é assustadora, para dizer o mínimo. Você sempre terá a opção de relaxar nas sessões MAN v FAT Football se achar que não conseguirá jogar um jogo completo. Todos nós já passamos por isso, e todos vão entender, então nunca sinta que prec ...
Dores e sofrimentos aleatórios podem aparecer a qualquer momento. Quer você acorde sentindo rigidez ou dores nas articulações durante o exercício, é importante se preparar! Estamos todos ocupados e é difícil reservar um tempo para exercícios de alívio da dor. Às vezes, priorizamos o trabalho em vez da saúde, mas existem maneiras rápidas e fáceis de consertar isso. Eu preparei exercícios simples e ...
Para iniciantes, o treinamento de sprint explosivo pode causar sérios danos, colocando você em risco de certas doenças e até câncer O treinamento intervalado de alta intensidade continua a ser tão popular como sempre, e por um bom motivo: HIIT tem muitos benefícios, incluindo queima de gordura e um metabolismo mais rápido. Mas de acordo com um novo estudo publicado no Jornal Oficial da Federação d ...
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