O novo plano corporal

O novo plano corporal

Agendar 5 dias por semana durante 6 semanas Aquecimento Comece com 5 minutos de exercícios de alongamento, como estocadas laterais , rotação de ombros e círculos de braço. Rx para iniciantes Se você nunca fez Pilates antes, execute apenas os 5 movimentos principais na primeira semana, fazendo 5 repetições do movimento 1 e 3-5 repetições de movimentos 2-5. Nas semanas 2 a 6, adicione 1 representant ...

O melhor treino de baixo impacto para qualquer nível de experiência (como visto no Livestrong)

O melhor treino de baixo impacto para qualquer nível de experiência (como visto no Livestrong)

Um treino de baixo impacto não significa que você não verá resultados. Eu criei um treino de treinamento de força de baixo impacto que é perfeito para iniciantes e também para modificar treinos de alto impacto. Quando você faz um treino de baixo impacto, está aumentando sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, reduzindo significativamente suas chances de lesão. Eu recomendo este treino de baixo ...

O guia do iniciante para escalada em rocha

O guia do iniciante para escalada em rocha

A escalada é um dos exercícios mais emocionantes (e eficazes!) que você pode imaginar. Não há nada mais foda do que dizer a seus amigos que você passou a manhã de sábado escalando uma montanha (ou três). Mas entre o equipamento de alta tecnologia, os penhascos escarpados e as encostas íngremes das montanhas, começar pode ser um pouco intimidador. Felizmente, é muito mais factível do que você pensa ...

O custo de um instrutor pessoal vale a pena?

O custo de um instrutor pessoal vale a pena?

Muitas pessoas pensam que os treinadores pessoais são apenas para os ricos. Os treinadores cobram por hora e normalmente estão associados a academias de luxo. Não é para o joe médio, certo? Não necessariamente. Em Oklahoma City, os treinadores trabalham em clubes e academias particulares. Sessões individuais com um treinador são acessíveis a quase qualquer pessoa. Personal Trainers oferecem insigh ...

O alongamento estático pode atrapalhar o seu treino

O alongamento estático pode atrapalhar o seu treino

O alongamento dinâmico pode melhorar os resultados do seu treino, mas esse tipo pode ter o efeito oposto Você vai para a academia para um treino pliométrico? Antes de começar seu treinamento de salto, você vai querer alongar-se - mas só pode ser benéfico se você estiver fazendo o tipo dinâmico (como alguns destes 6 alongamentos ativos que você deve fazer). Se seus alongadores forem estáticos - ond ...

Não é a sua imaginação

Não é a sua imaginação

Uma série de benefícios para o corpo podem impulsionar seus exercícios com o bebê a bordo. Você costuma ouvir falar das desvantagens da gravidez - enjôo matinal! tornozelos inchados! dores nas costas! - isso pode fazer com que a perspectiva de continuar a fazer exercícios pareça uma batalha difícil. (E, TBH, para algumas mães é.) Mas as grandes mudanças pelas quais seu corpo está passando durante ...

Movimentos de corpo inteiro que você não está fazendo

Movimentos de corpo inteiro que você não está fazendo

Caindo em uma rotina de ginástica? Esses movimentos usam equipamentos comuns para grandes esculturas de corpo inteiro. Se você é como nós, dias mais curtos o forçaram a dar um beijo de despedida nas gloriosas corridas ao pôr do sol e o obrigaram a voltar para dentro o ginásio. Já que é fácil cair na rotina fazendo as mesmas rotações de sempre, temos alguns movimentos de corpo inteiro para refresca ...

Melhor plano de treino para um bumbum tonificado e forte (como visto no NBC News Better)

Melhor plano de treino para um bumbum tonificado e forte (como visto no NBC News Better)

Nessa época do ano, muitas mulheres querem enrijecer e tonificar suas nádegas. Fazer isso pode ajudá-los a se sentir mais confiantes com seus jeans, além de dar-lhes a parte inferior do corpo mais forte! Tonificar os glúteos e as pernas pode ajudá-lo a acelerar o metabolismo enquanto queima gordura. Quando você tonifica os glúteos, está conseguindo fazer muitas coisas ao mesmo tempo, como alcançar ...

Maneiras fáceis de sentar menos e se mover mais

Maneiras fáceis de sentar menos e se mover mais

Maneiras fáceis de sentar menos e se mover mais Quando você passou a maior parte de sua vida adulta sedentária, a ideia de de repente ter que começar a se exercitar é assustadora, para dizer o mínimo. Você sempre terá a opção de relaxar nas sessões MAN v FAT Football se achar que não conseguirá jogar um jogo completo. Todos nós já passamos por isso, e todos vão entender, então nunca sinta que prec ...

“Levantei $ 1.000 em 74 minutos.”

“Levantei $ 1.000 em 74 minutos.”

Por mais que Kaley admita a paixão pela competição amigável, ela está mais preocupada em aproveitar o evento e encorajar os outros pelo caminho. Com um revezamento de longa distância, há muitas oportunidades para ambos. Ao contrário de uma corrida típica, onde você está sozinho, com um revezamento, grupos de corredores viajam juntos, juntando-se à parte em execução enquanto o resto do grupo dirige ...

Jazzercise Is Back

Jazzercise Is Back

Aqui, como a aula de fitness boutique original evoluiu ao longo das décadas, de aquecedores de pernas e mãos de jazz a Pitbull e pranchas. Laura Kitzi é uma feroz CrossFitter que dominou as flexões de mão e os músculos do anel. Ela pode fazer uma corrida de 1 milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de 1 milha em menos de 45 minutos. Ela também é instrutora de Jazzercise. ...

How to Get Flat Abs: Top 6 Things You Need to Know

How to Get Flat Abs: Top 6 Things You Need to Know

1. Meus abdominais estão duros por baixo, mas ainda tenho uma barriga flácida que parece não ir embora. O que posso fazer? R: Não continue fazendo o que você está fazendo - mude um pouco. Mas perceba que o seu pode nunca ser plano como tábua de passar, graças aos seus genes. Se o seu corpo está predisposto a armazenar gordura na área abdominal, você simplesmente não terá abdominais de tanquinho, d ...

Grande abs garantido

Grande abs garantido

É provável que você tenha visto uma bola de exercícios no canto da sua academia (ou talvez até tenha uma em casa) e pensou: O que diabos devo fazer com essa coisa? Afinal, não há alças para empurrar, barras para agarrar ou alavancas para puxar. Não é imediatamente aparente que você está procurando o segredo mais bem guardado do fitness. Por que os exercícios com bola são superiores aos abdominais ...

Ficar em forma em casa: não tem academia? Sem problemas!

Ficar em forma em casa: não tem academia? Sem problemas!

Para ficar em forma em casa: não tem academia? Sem problemas! Preocupado em ficar em forma em casa? Precisa de inspiração para fazer exercícios em casa? Estamos com você! Perder uma sessão de ginástica pode diminuir sua autoestima, mas você pode concluir essa sessão tão importante no conforto da sua casa. E você não precisa de equipamentos caros ou dos equipamentos mais recentes para suar, apenas ...

Experimente o Cindy WOD de 20 minutos se você estiver pronto para um desafio

Experimente o Cindy WOD de 20 minutos se você estiver pronto para um desafio

Não, você não precisa ser um atleta da CrossFit Games para experimentar o Cindy WOD. Qual é a primeira coisa em que você pensa quando ouve a palavra icônico? Provavelmente é Cher ou Prince. Ou talvez Amigos e That 70s Show . Para muitos CrossFitters, é o treino Cindy CrossFit que vem à mente. Categorizado como um treino de referência , o Cindy WOD é tão icônico quanto os treinos CrossFit vêm, diz ...

Exercícios para ajudá-lo a arredondar seu traseiro (como visto no The Chicago Sun Times)

Exercícios para ajudá-lo a arredondar seu traseiro (como visto no The Chicago Sun Times)

Uma das perguntas mais populares que me perguntam é como conseguir a bunda bolha perfeita. Um dos equívocos mais comuns é que apenas o agachamento pode construir uma bunda bem arredondada, quando na realidade você deveria usar uma rotina de glúteos. Usar vários exercícios para ajudar a tonificar os glúteos e dar a você um bumbum mais arredondado ajuda a fortalecer todos os músculos dos glúteos. Me ...

Exercícios de baixo impacto para pacientes bariátricos

Exercícios de baixo impacto para pacientes bariátricos

Depois de passar por uma cirurgia para perda de peso, seu corpo precisa de uma pausa nas atividades extenuantes. Relaxamento é o nome do jogo, e cuidar bem de si mesmo é sua prioridade número um. No entanto, depois de uma semana ou mais de recuperação, será importante começar a se mover novamente para fortalecer seu corpo e se preparar para os regimes de exercícios que você eventualmente adotará. ...

Evite que seus exercícios diminuam

Evite que seus exercícios diminuam

Para se manter na linha com seus exercícios, os principais especialistas em condicionamento físico oferecem estas dicas: Seja específico Determine o que você fará, quando e onde fará e manter esses fatores consistentes. Não deixe nenhum espaço de manobra ao construir esse hábito, diz James E. Loehr, Ed.D., guru de treinamento mental para atletas, da LGE Performance Systems, Orlando, Flórida. muito ...

Eu disse que nunca correria uma maratona

Eu disse que nunca correria uma maratona

Correr nunca foi algo que eu pensei que iria gostar, mas quando parei de pensar que tinha que ser divertido, tornou-se muito mais Muitas pessoas hesitam em se intitularem corredores. Eles não são rápidos o suficiente, eles dirão; eles não correm longe o suficiente. Eu costumava concordar. Achava que os corredores nasciam assim e, como alguém que nunca corria de verdade, a menos que fosse preciso, ...

Estes são os sapatos que você deve usar para o treinamento de força

Estes são os sapatos que você deve usar para o treinamento de força

Sapatos aprovados por especialistas para usar em qualquer exercício de treinamento de força que você planejou. Os corredores sabem que seus calçados são extremamente importantes para o esporte. Mas os sapatos que você usa afetam diretamente o seu treinamento de força também. Antes de sair e comprar o sapato da última moda que uma celebridade (ou vamos ser realistas, um fitfluenciador do Instagram) ...

Este treino HIIT Tempo de 20 minutos é diferente de tudo que você já fez antes

Este treino HIIT Tempo de 20 minutos é diferente de tudo que você já fez antes

Este circuito inventivo apresenta repetições lentas e explosivas para estimular os músculos e o metabolismo. Muitas rotinas de HIIT fazem com que você acelere forte logo no início, mas não esta. As pessoas sempre pensam assim rápido é a única maneira de aumentar sua frequência cardíaca , diz o treinador mestre da Nike, Max Artsis, diretor de ciência do exercício e educação continuada na academia R ...

Este é o ingrediente secreto para acelerar um alimento não saudável?

Este é o ingrediente secreto para acelerar um alimento não saudável?

Um novo estudo descobriu que, quando se trata de corridas longas, cápsulas de sal ou alimentos salgados como nozes podem ajudar a aumentar o seu desempenho! O sal tem uma má reputação. Inúmeros estudos nos mostram que, como americanos, consumimos muito sódio, e quantidades excessivas podem causar estragos em nossa saúde - e em nossa cintura. (Experimente essas 6 trocas sem sódio.) Mas, para os atl ...

Esta máquina de ginástica que você está ignorando pode ser o segredo de um Six-Pack

Esta máquina de ginástica que você está ignorando pode ser o segredo de um Six-Pack

A máquina de cabos é frequentemente ignorada, mas é uma das melhores maneiras de desenvolver a definição do abdômen. Quando você pensa em exercícios abdominais, crunches e pranchas provavelmente vêm à mente. Esses movimentos - e todas as suas variações - são incríveis para desenvolver um núcleo forte. Mas se você os fizer sozinho, pode não ver os resultados que está procurando em termos de força c ...

Encontre uma ótima rota de corrida em qualquer lugar

Encontre uma ótima rota de corrida em qualquer lugar

Faça uma ótima corrida onde quer que a vida o leve Ser capaz de simplesmente amarrar os tênis de corrida e sair pela porta é uma das melhores coisas da corrida. Não é necessário equipamento sofisticado ou inscrição em academia cara! Essa facilidade também torna a corrida o exercício perfeito para quando você estiver viajando - os sapatos são fáceis de embalar e você terá uma visão de perto de toda ...

É seguro executar todos os dias?

É seguro executar todos os dias?

Os especialistas explicam como tornar essa estratégia de perda de peso de inverno um hábito saudável e não prejudicial O inverno é uma época fácil para ficar em casa e assistir filmes de férias com um prato de torta quente. Mas mais e mais pessoas estão se voltando para uma sequência de corridas para se manter motivadas, correndo pelo menos uma milha todos os dias, do Dia de Ação de Graças até o A ...

Dreading ir para a academia agora? Você pode querer culpar a P.E. Aula de ginástica

Dreading ir para a academia agora? Você pode querer culpar a P.E. Aula de ginástica

Ser escolhido por último para queimada pode ter algo a ver com o motivo pelo qual você odeia arrastar seu traseiro para a aula de queimada. A maioria das pessoas pode se lembrar de memórias de aulas de ginástica na escola - talvez seja onde você descobriu seu amor por corrida ou esportes de equipe. (Relacionado: O treino do campo de treinamento do Playground que vai fazer você se sentir como uma c ...

Dicas para superar o medo da academia

Dicas para superar o medo da academia

Como superar seu medo da academia Constrangimento na academia? Isso é natural, mas acredite em mim, você não precisa ser. Com um pouco de planejamento e fingimento até conseguir, você pode aumentar sua autoestima e se tornar um coelhinho da academia rapidamente. Lembre-se dessas dicas e você alcançará seus objetivos de academia antes de dizer dor muscular de início retardado. Como superar seu medo ...

Dicas de exercícios de verão

Dicas de exercícios de verão

O exercício de verão significa que não tem que parecer exercício: você está curtindo o ar livre, caminhando na praia, andando de bicicleta com as crianças e se movimentando porque todo aquele sol exige isso. Enquanto muitas pessoas tentam perder peso a tempo dos meses quentes, estar em uma jornada para perder peso durante a estação ensolarada consegue tudo isso queima de calorias de bônus. Os exer ...

Desculpe, Planks, mas L-sit são o novo MVP principal

Desculpe, Planks, mas L-sit são o novo MVP principal

Aprenda a fazer um L-sit - o exercício de corpo inteiro que parece simples, mas vai esculpir seriamente o seu núcleo. Nos últimos anos, a prancha superou tanto a crise quanto o sit-up para o título de Melhor exercício básico. Mas há um novo movimento na cidade que rivaliza com as pranchas em eficácia e importância: o L-sit. Sem sombra nas pranchas, mas elas são tão comuns quanto, bem, Nike MetCons ...

Corri uma maratona na Antártica!

Corri uma maratona na Antártica!

Trilhas acidentadas, clima extremo, hipotermia potencial ?! Fazer uma corrida na Antártica foi diferente de tudo que eu já experimentei Não sou um atleta profissional. Embora eu tenha crescido ativo e remado no colégio, recusei uma bolsa de remo para a faculdade porque achava que era muito pesado. Mas durante um semestre de faculdade no exterior em Sydney, Austrália, descobri algo que realmente go ...

Contratação de um personal trainer após a cirurgia bariátrica

Contratação de um personal trainer após a cirurgia bariátrica

O exercício é fundamental após a cirurgia bariátrica. É muito importante para manter a perda de peso e permanecer saudável. Algumas pessoas lutam porque não gostam de ir à academia. Freqüentemente, isso leva a pular exercícios em geral ou apenas praticá-los com moderação. Ter alguém apoiando você, um parceiro ou treinador que pode mantê-lo disciplinado. É por isso que recomendamos o uso de treinad ...

Como você se recompensa por treinar afeta principalmente sua motivação

Como você se recompensa por treinar afeta principalmente sua motivação

Gosta de se presentear por ter ido à academia em um dia difícil? Certifique-se de que está se motivando da maneira certa Não importa o quanto você adore fazer uma boa sessão de suor, às vezes você precisa de um incentivo extra para levá-lo para a academia (cuja ideia infernal foi inscreva-se nas aulas de bootcamp às 6 da manhã, afinal?). Mas como você incentiva a atividade física é importante para ...

Como sobreviver à sua primeira visita ao ginásio

Como sobreviver à sua primeira visita ao ginásio

É oficialmente o ano novo. À medida que as tentadoras delícias dos feriados passados ​​lentamente se desvanecem em memórias distantes, a realidade se estabelece em que muitos de nós nos entregamos um pouco demais. Janeiro é a época perfeita para redefinir e criar novos hábitos para um futuro mais saudável. Que lugar melhor para fazer isso do que a academia? É social, não depende do clima e tem tod ...

Como se exercitar com segurança em clima quente

Como se exercitar com segurança em clima quente

Atualizado em 9 de junho de 2017 O exercício diário é fundamental para o sucesso após a cirurgia para perda de peso. Se você faz exercícios ao ar livre, precisa saber como se exercitar com segurança em climas quentes. Proteja-se contra doenças relacionadas ao calor, evitando malhar em condições extremas de calor, mantendo-se hidratado e usando as roupas certas. Não é preciso muito para suar no cal ...

Como o treinamento de sprint de alta intensidade pode fazer mais mal do que bem

Como o treinamento de sprint de alta intensidade pode fazer mais mal do que bem

Para iniciantes, o treinamento de sprint explosivo pode causar sérios danos, colocando você em risco de certas doenças e até câncer O treinamento intervalado de alta intensidade continua a ser tão popular como sempre, e por um bom motivo: HIIT tem muitos benefícios, incluindo queima de gordura e um metabolismo mais rápido. Mas de acordo com um novo estudo publicado no Jornal Oficial da Federação d ...

Como lidar com o CALOR

Como lidar com o CALOR

Bem, em Oklahoma, passamos de inundações e clima de 70 graus para superúmido e clima de 90 graus em questão de dias! Está quente lá fora pessoal !!!! Eu tenho que ser honesto e dizer que o calor é uma coisa que eu realmente luto! Eu simplesmente não consigo encontrar minha respiração quando está superaquecido. Então, a menos que eu esteja em uma piscina, você não vai me pegar fazendo exercícios ao ...

Como fazer flexões em casa * sem * uma barra pull-up

Como fazer flexões em casa * sem * uma barra pull-up

Aprenda com uma especialista - a três vezes guerreira ninja americana Angela Gargano. As flexões são notoriamente difíceis - mesmo para os mais aptos entre nós. O que acontece com as flexões é que não importa o quão naturalmente forte e em forma você seja, se não as praticar, não vai melhorar. Se ficar preso em casa sem uma barra de pull-up (ou playground próximo para praticar), você pode ficar ar ...

Como enganar seu cérebro para que seu treino fique mais fácil

Como enganar seu cérebro para que seu treino fique mais fácil

Sua mente é um fator importante em quanto tempo você dura e em quão forte você se sente. Veja como treiná-lo. Quando você está levantando, girando, lutando boxe ou fazendo HIIT ou ioga, há um certo nível de esforço físico envolvido - qualquer rastreador de pulso que monitore sua frequência cardíaca pode medi-lo. Mas o seu esforço percebido é outra história. Essa é uma leitura mental mais mole que ...

Como construir um núcleo forte pós-gravidez

Como construir um núcleo forte pós-gravidez

Quer você seja recém-pós-bebê ou já faz algum tempo que não faz exercícios, essas estratégias o ajudarão a se recuperar com um núcleo tão forte quanto você precisa que seja. Há algumas coisas que você sente falta depois de ter filhos. Mas abdômen em forma definitivamente não é algo de que você precisa se despedir, diz Michele Olson, Ph.D., professora adjunta de ciência do esporte no Huntingdon Col ...

Como afrouxar os quadris antes de um treino

Como afrouxar os quadris antes de um treino

Como afrouxar os quadris antes do treino, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e Jenny Milkowski, da Fox 32. É sempre importante alongar e aquecer antes do treino. Esteja você indo para uma corrida ou se preparando para uma caminhada rápida, sugiro que você reserve um tempo para soltar o quadril primeiro. Como aconselho clientes particulares em meus ...

CNN: Como aliviar a dor com exercícios rápidos

CNN: Como aliviar a dor com exercícios rápidos

Dores e sofrimentos aleatórios podem aparecer a qualquer momento. Quer você acorde sentindo rigidez ou dores nas articulações durante o exercício, é importante se preparar! Estamos todos ocupados e é difícil reservar um tempo para exercícios de alívio da dor. Às vezes, priorizamos o trabalho em vez da saúde, mas existem maneiras rápidas e fáceis de consertar isso. Eu preparei exercícios simples e ...

Caminhando após a cirurgia gástrica da manga

Caminhando após a cirurgia gástrica da manga

O segredo para qualquer procedimento de perda de peso bem-sucedido realmente acontece semanas e meses após a cirurgia. É um processo de três partes que começa com cirurgia e termina com uma vida inteira de alimentação saudável e atividade física. Ser capaz de manter um estilo de vida mais saudável é a única maneira de perder peso indesejado e mantê-lo. Infelizmente, muitos pacientes que procuram a ...

Baixas do tríceps são o movimento difícil da parte superior do corpo que você pode fazer em qualquer lugar

Baixas do tríceps são o movimento difícil da parte superior do corpo que você pode fazer em qualquer lugar

Só porque é um exercício de peso corporal, não significa que seja fácil. Exercícios de peso corporal podem ser sinônimos de fácil em sua mente, mas as quedas de tríceps (demonstradas aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) mudarão essa associação para sempre. Este exercício clássico e despretensioso exige muito dos pequenos músculos da parte de trás dos braços (tríceps), diz Joey Thurma ...

Atividades de verão que queimam calorias

Atividades de verão que queimam calorias

Claro, você ainda pode encontrar seus amigos no brunch de domingo ou jantar e ir ao cinema com sua namorada. Mas de vez em quando, agite sua agenda social com planos para fazer você e seus entes queridos se mexerem e se divertirem! Quer você se concentre em algumas das suas coisas divertidas favoritas ou se inspire para tentar algo novo, veja muitas calorias que você queimará após 30 minutos de at ...

As maratonas fazem mal aos rins?

As maratonas fazem mal aos rins?

Um novo estudo mostra que exercícios de longa duração podem causar danos aos rins, mas não são tão assustadores quanto parecem. Se você perguntasse às pessoas na linha de chegada de uma maratona por que elas passaram por 42,2 quilômetros de suor e dor, provavelmente ouviria coisas como para realizar um grande objetivo, para ver se eu conseguia e para ficar mais saudável . Mas e se esse último não ...

Alimentos a evitar antes de um treino

Alimentos a evitar antes de um treino

Preparando-se para uma sessão de suor? Antes de fazer aquele lanche pré-treino, considere o seguinte: A Academia de Nutrição e Dietética afirma que comer os alimentos errados antes de se exercitar pode causar problemas gastrointestinais, comprometer seu desempenho e até mesmo interromper seu treino! Mesmo certos alimentos saudáveis ​​devem ser mantidos longe do prato nas horas que antecedem a ativ ...

Adequado para uma causa

Adequado para uma causa

Os funcionários da Mais e mais organizações de caridade estão fazendo parceria com corridas de rua - incluindo grandes eventos como a Maratona de Boston e a Maratona de Nova York - motivando milhares de pessoas a participar de um programa de treinamento de corrida e arrecadar dinheiro para causas valiosas. Portanto, mesmo que você nunca tenha corrido uma maratona antes (ou mesmo tenha pensado niss ...

A realidade cansativa de dirigir uma ultramaratona

A realidade cansativa de dirigir uma ultramaratona

Um ultrarunner relata uma corrida angustiante pelo Vale da Morte, que é apenas mais um dia como um corredor de ultramaratona. Cem milhas? Eu nem gosto de dirigir tão longe! Essa é a reação típica que recebo de pessoas que não entendem o esporte maluco do ultracorrido - mas é exatamente por isso que adoro correr aquela distância, e ainda mais longe. Eu recuso a ideia de dirigir tão longe, mas corre ...

A nova coleção Nordstrom x Nike está levando o streetwear a um outro nível

A nova coleção Nordstrom x Nike está levando o streetwear a um outro nível

Leia: Parece alta moda, parece roupa ativa. Na empolgante notícia da colaboração de hoje, Nordstrom x Nike se juntou à estilista Dianne Garcia para criar uma coleção cápsula de nove peças que se concentra em tornar o streetwear sexy. ICYDK, Garcia é o cérebro por trás do estilo moleca-chique do cantor SZA, a estética ultraconfortável do próximo R&B favorito de Ella Mai e, claro, o visual desco ...

A melhor hora do dia para malhar

A melhor hora do dia para malhar

Malhar na manhã tem suas vantagens, com certeza, mas se você for à noite suéter, aqui está o que esperar do seu tempo na academia. O madrugador nem * sempre * pega o verme. Embora você provavelmente já tenha ouvido falar de todos os benefícios de acordar antes do sol (especialmente se for para suar), na terra dos exercícios, muitos especialistas acham que treinar à noite também tem seus benefícios ...